ما هي  الأنشطة السبع التي ينصح بها خبير السعادة في هارفارد-شون آشور؟

“Each activity listed below not only gives us a quick boost of positive emotions, improving our performance and focus in the moment; but if performed habitually over time, each has been shown to help permanently raise our happiness baseline…”

1. Meditate.

Take just five minutes each day to watch your breath go in and out. While you do so, try to remain patient. If you find your mind drifting, just slowly bring it back to focus. Meditation takes practice, but it’s one of the most powerful happiness interventions. Studies show that in the minutes right after meditating, we experience feelings of calm and contentment, as well as heightened awareness and empathy. And, research even shows that regular meditation can permanently rewire the brain to raise levels of happiness, lower stress, even improve immune function.”

2. Find Something to Look Forward To

“One study found that people who just thought about watching their favorite movie actually raised their endorphin levels by 27 percent. Often, the most enjoyable part of an activity is the anticipation. If you can’t take the time for a vacation right now, or even a night out with friends, put something on the calendar-even if it’s a month or a year down the road. Then whenever you need a boost of happiness, remind yourself about it.”

3. Commit Conscious Acts of Kindness

“A long line of empirical research, including one study of over 2,000 people, has shown that acts of altruism-giving to friends and strangers alike-decrease stress and strongly contribute to enhanced mental health.”

4. Infuse Positivity Into Your Surroundings

“Making time to go outside on a nice day also delivers a huge advantage; one study found that spending 20 minutes outside in good weather not only boosted positive mood, but broadened thinking and improved working memory… studies have shown that the less negative TV we watch, specifically violent media, the happier we are.”

5. Exercise

“After four months, all three groups experienced similar improvements in happiness. The very fact that exercise proved just as helpful as anti-depressants is remarkable, but the story doesn’t end here. The groups were then tested six months later to assess their relapse rate. Of those who had taken the medication alone, 38 percent had slipped back into depression. Those in the combination group were doing only slightly better, with a 31 percent relapse rate. The biggest shock, though, came from the exercise group: Their relapse rate was only 9 percent!”

6. Spend Money (but Not on Stuff)

“…when researchers interviewed more than 150 people about their recent purchases, they found that money spent on activities-such as concerts and group dinners out-brought far more pleasure than material purchases like shoes, televisions, or expensive watches. Spending money on other people, called “prosocial spending,” also boosts happiness.

7. Exercise a Signature Strength

“When 577 volunteers were encouraged to pick one of their signature strengths and use it in a new way each day for a week, they became significantly happier and less depressed than control groups. And these benefits lasted: Even after the experiment was over, their levels of happiness remained heightened a full six months later. Studies have shown that the more you use your signature strengths in daily life, the happier you become.”

7

أنشطة إذا مارستها بانتظام تمنحك دفعة سريعة من المشاعر الإيجابية وتحسن من أدائك وتركيزك ومع مرور الوقت ترفع من مستوى سعادتك بشكل دائم

 

 

 

تأمل:

 

خذ فقط خمس دقائق كل يوم لتراقب حركة تنفسك  ، وكُن صبوراً.  إن شرد عقلك بعيداً، حاول أن تعيده مرة أخرى ليركز على حركة تنفسك؛ فالتأمل يتطلب الممارسة، وهو أحد أقوى الممارسات التي تؤدي إلى السعادة.  أظهرت الدراسات أننا نشعر بالهدوء والرضا بعد الدقائق الأولى من التأمل، كما يرتفع مستوى سعادتنا وتعاطفنا.  تُظهِر الدراسات أيضاً أن الممارسة المنتظمة للتأمل يمكن أن تعيد تشكيل المخ ليرفع من مستوى سعادتنا ، ويقلل التوتر ، وكذلك يحسن وظائف المناعة.

تطلّع إلى شيء ما

أظهرت إحدى الدراسات أن هرمون الإندروفين يرتفع بنسبة 27% عند الأشخاص أثناء مشاهدة فيلمهم المفضل، لأن الجزء الممتع من التجربة هو التوقع. فإن لم يكن لديك الوقت لتأخذ إجازة الآن أو حتى تقضي سهرة مع أصدقائك ، خطط لذلك حتى إذا كنت ستفعله بعد شهر أو حتى عام من الآن.

وكلما احتجت أن ترفع من مستوى سعادتك ذكِر نفسك بهذا الشيء

التزم بممارسة أعمال اللطف بوعي

اثبتت العديد من الأبحاث التجريبية ، من ضمنها  بحث شمل أكثر من 2000 شخص بأن القيام بأعمال لطيفة للغير أي العطاء للأصدقاء والغرباء على السواء يخفض من مستوى التوتر ويساهم بقوة في تعزيز الصحة العقلية

انشر الإيجابية في محيطك

اختر يومًا ذا طقس جميل واذهب خارج المنزل فلهذا الأمر مزايا هائلة.  وجدت إحدى الدراسات أن قضاء 20 دقيقة خارج المنزل في طقس جيد لا يعزز فقط من المزاج الإيجابي ، بل أنه يوسع الإدراك  ويحسن الذاكرة.  أظهرت الدراسات أيضاً أنه كلما قللنا من مشاهدتنا للأشياء السلبية في التلفزيون  وخاصة مشاهد العنف، كلما أصبحنا أسعد.

تمرّن

بعد مرور 4 أشهر من خضوع 3 مجموعات

لاختبار يقيس معدل الاكتئاب ومعدلات الانتكاسة بعد 6 أشهر.

تبيّن أن للتمارين الرياضية فوائد تضاهي في تأثيرها مفعول أدوية الاكتئاب، والمزيد!

فالمجموعة التي تناولت فقط الأدوية لمعالجة
الاكتئاب تحسنت حالتهم بعد 6 شهور وبلغت نسبة تعرضهم لانتكاسة مرة أخرى38%

أما المجموعة التي جمعت ما بين أدوية معالجة الاكتئاب والتمارين الرياضية حدث لهم تحسن بسيط وبلغت نسبة تعرضهم لانتكاسة مرة أخرى 31%

المفاجأة كانت بنتائج المجموعة الثالثة التي كانت تمارس التمارين الرياضية بانتظام طيلة هذه الفترة لم تشهد تحسناً بالغاً فحسب بل أن نسبة تعرضهم لانتكاسة مرة أخرى بلغت 9% فقط!

أنفق المال ( ولكن ليس على المقتنيات )

حين أجرى الباحثون مقابلات مع أكثر من 150 شخص حول مشترياتهم الأخيرة ، وجدوا أن إنفاق المال على الأنشطة مثل حضور الحفلات والعشاء الجماعي يجلب سعادة أكبر بكثير من شراء الأشياء المادية كالأحذية ، والتلفزيونات ، أو الساعات باهظة الثمن. فإنفاق المال على الآخرين يسمي ” الإنفاق الاجتماعي الإيجابي ” وهذا يعزز من السعادة أيضا.

 

مرِّن نقاط قوتك

تم تشجيع 577 متطوعاً على التمرن على إحدى المهارات المميزة لديهم واستخدامها بطريقة مختلفة كل يوم ولمدة أسبوع.

كانت النتيجة ملحوظة للغاية فلقد أصبحوا أكثر سعادة وأقل اكتئاباً واستمرت هذه النتائج حتى بعد انتهاء التجربة .

 

300-101   400-101   300-320   300-070   300-206   200-310   300-135   300-208   810-403   400-050   640-916   642-997   300-209   400-201   200-355   352-001   642-999   350-080   MB2-712   400-051   C2150-606   1Z0-434   1Z0-146   C2090-919   C9560-655   642-647   100-101   CQE_Exam   CSSLP