Positive News

5 Things To Do Instead Of Complain

By Positive News

1. Practice Gratitude. Research shows that when we count three blessings a day, we get a measurable boost in happiness that uplifts and energizes us. It’s also physiologically impossible to be stressed and thankful at the same time. Two thoughts cannot occupy our mind at the same time. If you are focusing on gratitude, you can’t be negative. You can also energize and engage your co workers by letting them know you are grateful for them and their work.

2. Praise Others. Instead of complaining about what others are doing wrong, start focusing on what they are doing right. Praise them and watch as they create more success as a result. Of course, point out

their mistakes so they can learn and grow, but make sure you give three times as much praise as criticism.

3. Focus on Success. Start a success journal. Each night before you go to bed, write down the one great thing about your day. The one great conversation, accomplishment, or win that you are most proud of. Focus on your success, and you’ll look forward to creating more success tomorrow.

4. Let Go. Focus on the things that you have the power to change, and let go of the things that are beyond your control. You’ll be amazed that when you stop trying to control everything, it all somehow works out. Surrender is the answer.

5. Pray. Scientific research shows that daily prayer reduces stress; boosts positive energy; and promotes health, vitality, and longevity. When you are faced with the urge to complain or you are feeling stressed to the max, stop, be still, plug-in to the ultimate power, and recharge.

Source: Jon Gordon. Blogger

5 اشياء يمكنك فعلها بدلاً من الشكوى

1-مارس الامتنان:
فعندما تصبح ممتناً لثلاثة اشياء على الأقل في يومك سوف يعزز ذلك شعورك بالسعادة فوفقاً لنظريات علم النفس لا يمكن ان يصبح الشخص متوتراً وشاكراً في الوقت نفسه فالشعورين لا يمكن ان يجتمعا معاً
فعندما تركز على الامتنان لا يمكن ان يقفز الى ذهنك اي شيء سلبي كما ان التعبير عن الامتنان لزملائك وتقديرك لمجهوداتهم يجعلهم اكثر حماساً و سعادة2-امدح الأخرين:
بدلاً من الشكوى من الأخطاء التي يرتكبها الآخرون ركز على الأشياء الجيدة التي يفعلوها وبعد مدحك لهم شاهد بنفسك النجاح
الذي سيحققونه وبالطبع عند مشاهدتك لأي خطأ لا تتردد بإخبارهم به
حتى يتعلموا منه و يتطوروا و لكن القاعدة هي ان تجعل المدح دائماً ثلاثة اضعاف النقد3-ركز على نجاحك:
كل يوم قبل ذهابك للنوم اكتب عن اكثر شيء اسعدك في يومك
او عن اكثر شيء جعلك تشعر بالفخر
و سوف تجد نفسك تتطلع لإنجاز المزيد من النجاحات في اليوم التالي4-القِ كل شيء خلف ظهرك:
ركز على الأشياء التي تملك القدرة على تغييرها
و سوف تذهل عندما تجد انه بمجرد توقفك عن محاولة السيطرة على كل شيء سيصبح النجاح حليفك و سوف يتحسن مزاجك5-صلي:
فلقد اظهرت الأبحاث العلمية ان الصلاة بشكل يومي تقلل من الشعور بالقلق كما انها تعزز الطاقة الإيجابية والحيوية
ولذلك إذا شعرت بأن الضغوط قد ازدادت عليك اشحن طاقتك بالصلاة
جون جوردن

The average person complains 30 times a day. Would you like to stop?

By Positive News

Would you like to stop?

“Every time you complain,  your irritability — like a virus — is neurologically picked up by every person who hears your voice or sees your face. So by all means, train your brain to be optimistic and positive because (according to 30+ years of longitudinal research conducted by Duke University and the Mayo Clinic), it will literally add years to your life.” — Mark Waldman

Researchers say the average person complains 30 times a day. But there are people who never complain. Their lives, from the outside, aren’t any different than anyone else’s. They didn’t win the lottery. But they rate themselves as happier than other people.  Their relationships are closer. They live longer. And while I haven’t yet seen any research on this, I’d bet they’re happier parents.

What’s wrong with complaining? Research shows that when we listen to complaints of any kind, we get demoralized.  And that includes our own complaints!  Listening to complaints starts our minds on a cycle of negative thinking, which intensifies our “fight or flight” wiring. And when others, including our children, listen to our complaints, it doesn’t help them change. It reinforces those feelings of “I’m not good enough…Life isn’t good enough.”

So why do we complain?  It’s the grown-up version of whining; an expression of powerlessness.

Just to be clear, stating needs is not complaining, as long as you’re not making the other person wrong. Expressing emotion such as sadness is not complaining, as long as you aren’t making your feelings the other person’s fault. We all need to feel seen, heard, and understood.  There’s nothing wrong with sharing our feelings about what’s been hard for us; that helps us let go of them and move on.

Complaining is when we blame others, or life, instead of accepting the situation and taking responsibility to make things better. It can become a habit; the story we tell about our lives.“You won’t believe how awful my day (week, year, life) has been.”

The goal is not to become a doormat, but a person of integrity, willing to take back our power and take responsibility for changes that need to happen. (Sometimes those changes are in the outside world. Sometimes they’re inside us.)

As we head into the season of gratitude, it’s a terrific time to support yourself to transform this habit. Ready to stop complaining?

1. Notice any time you start to complain, and bite your tongue. Take a deep breath. Give up the gratification of reviewing why you’re right and commit to being a positive force in the situation. Even if you can only make a small difference, that difference can lead to bigger changes.

2. Are you complaining out of habit? (“You kids have been driving me crazy the whole trip!”) If so, remind yourself that your child believes everything you tell him about himself and unconsciously tries to live up to it. Why not focus on the positive?

3. Are you complaining from feeling powerless? (“Nobody around here ever does any work except me!”) Reaffirm to yourself that you’re in charge, so if you really want to, you can change anything going on in your house.

4. Are you complaining from frustration? (“This kid never does his homework, no matter how much I yell. I give up!”)  If you’re frustrated, maybe it’s time to try a new strategy. (For instance, kids learn best when we give them the structure to learn good habits, such as sitting with them while they do their homework, until they master the skill of sitting down to tackle something unpleasant and learn to monitor their own work.)

5. Regardless of why you’re complaining, consider what action you could take to change the situation. Find better ways to entertain your children on family trips? Orchestrate a family clean-up for fifteen minutes every evening? Eliminate TV on weeknights? Make a plan to support yourself and your family to change. Make it happen, one step at a time.

6. Challenge your family to live this week complaint-free. Put a jar on your counter. Every time anyone complains, that person has to put a coin in the jar, and express gratitude in place of the complaint. “Not chicken again!” might become “I am so grateful we get to have a healthy dinner and that Dad cooked it for us!”

“I hate picking up the things you kids leave strewn around the house” might become “Dinner will be ready in ten minutes.  I’m so glad that you kids will have all your things picked up first so I can feel peaceful as Iserve everyone dinner…Let’s all get busy! I love that everyone in this family is learning to clean up our own messes.”

“Can’t you ever comb your hair?” might become “What a handsome son I have!”

“My boss did it again!”  might become “I am grateful to have a job and a paycheck to feed my family.”

At the end of the week, donate your coins to charity. You’ll be amazed how much money you raise for your favorite charity as you re-train yourself. (Children who are too young to get an allowance can put an appreciation in the jar, that they dictate to you.)

7. Remind yourself of all of your blessings, including that you’re lucky to be entrusted as the guardian and guide for your child, so you want to offer support, rather than criticism

Source: Dr. Laura Markham, Counsellor

الشخص العادي يشكو بمعدل 30مرة في اليوم

هل ترغب بالتوقف؟في كل مرة تشكو فيها تتهيج مشاعرك اكثر وتصبح كالفايروس الذي يتم تناقله إلى كل شخص يسمع صوتك او يرى وجهك
ولذلك حاول بكل الوسائل ان تمرن ذهنك على الإيجابية والتفاؤل
فلقد خلصت نتائج بحث مشترك و مطول اجرته كل من جامعة ديوك و مايو كلينيك إلى انك اذا مرنت ذهنك بكل الوسائل على الإيجابية و التفاؤل
سوف يضيف ذلك سنوات إلى عمرك
ويقول الباحثون ان معدل الشكوى عند الشخص الطبيعي هي 30 شكوى في اليوم
ولكن هناك اشخاص لا يتذمرون على الإطلاق وحياتهم لا تختلف عن اي شخص آخر فهم لم يفوزوا بجائزة اليانصيب
ولكنهم يصنفون انفسهم على انهم اشخاص سعداء
والنتيجة ان علاقتهم بالآخرين ناجحة
كما انهم يعيشون لفترة اطول
و على الرغم من عدم وجود اي ابحاث تؤكد ذلك الا ان جميع المؤشرات ترجح ان الأشخاص السعداء هم آباء و امهات رائعون
وذلك على عكس المتذمرون الذين اكدت جميع الأبحاث
ان تذمرهم يشكل خطراً عليهم وعلى من حولهم
ولكن للتوضيح يجب ان نعلم امر مهم حتى نستطيع التفرقة بين التذمر و البوح
فالبوح او التعبير عن النفس بدون القاء اللوم على شخص آخر ليس خطئاً
فالتعبير عن مشاعر كالحزن مثلاً لا يعتبر شكوى
فجميعنا بحاجة لمن يسمعنا و يرانا ويفهمنا
وهذا ليس عيباً على الإطلاقاما الشكوى فهي
القاء اللوم على اشخاص او على الحياة بدلاً من مواجهة الموقف و تحمل المسؤولية

و لذلك قبل ان يتحول تذمرك الى عادة

اليك بعض الطرق التي تساعدك على التوقف

1-بمجرد ان تبدأ في الشكوى….عض لسانك

خذ نفس عميق و تخلى عن شعورك بأنك على صواب دائماً
و حاول ان تقابل المواقف الصعبة بإيجابية
و حتى لو احدث ذلك فرقاً صغيراً لا تستهن بهذا الفارق ،لأنه قد يقودك الى احداث تغييرات كبيرة

2- هل لديك شكوى متكررة

(انتم ايها الأطفال تدفعونني نحو الجنون طوال الرحلة)
قبل ان تقول هذه العبارة تذكر ان طفلك يصدق و يؤمن ما تقوله عنه لذلك من الأفضل ان تركز على الأشياء الإيجابية بشخصية طفلك فمن المؤكد ان هذا افضل له

3-هل تشكو من الشعور بالعجز؟

(لا احد هنا يعمل غيري)
اخبر نفسك دائماً انك في موقع مسؤولية وتستطيع ان تغير اي شيء
طالما رغبت بذلك

4-هل تشكو من الإحباط؟

(طفلي لا يعمل واجبه المنزلي رغم صراخي عليه طوال الوقت…لقد يئست)
اذا كنت حقاً محبط فلقد حان الوقت لاتباع استراتيجية جديدة
مثل الجلوس معه اثناء قيامه بواجبه المنزلي حتى يعتاد على ذلك

5-بغض النظر عن شكوتك

-ضع في الاعتبار الطريقة التي ستتبعها لتغيير الموقف
حاول ان تجد افضل الطرق التي تجعل اطفالك يتمتعون خلال رحلتكم العائلية
نظم حملة تنظيف جماعي يشارك فيها كل افراد الأسرة كل مساء لمدة 15 دقيقة و التوقف عن مشاهدة التليفزيون في نهاية الاسبوع
ضع خطة تغيير لك و لعائلتك

6-تحدى عائلتك بقضاء هذا الأسبوع دون شكوى

قم بوضع جره في مكان معروف و ملحوظ للجميع في المنزل
وفي كل مرة يشكو فيها احد افراد العائلة يتوجب عليه وضع عملة نقدية في الجرة بالإضافة الى ضرورة تحويل الشكوى الى تعبير عن الامتنان
فمثلاً بدلاً من ان تقول لابنك متى ستمشط شعرك هذا؟
يمكنك ان تقول له “احبك يا اجمل ابن في العالم”

7-تذكر كل الأشياء الجميلة الموجودة في حياتك

و ذَكِر نفسك دائماً بأنك شخص محظوظ لأنك تحرس و ترعى اطفالك
ولذلك فمن الأفضل ان تقدم لأطفالك الدعم الكامل و تمد لهم يد العون بدلاً من ان تنتقدهم

الدكتورة لورا ماركهام

What Separates Chronically Positive People from Everyone Else?

By Positive News

ما الذي يميز الأشخاص الإيجابيون عن غيرهم؟

Anyone can tell you that one key to living a happy, successful life is having a positive attitude, especially during adverse times. I know that sometimes there just isn’t justification for all the unfortunate things that happen to us—but I also know that we all have what it takes to deal with misfortune. That is what acquiring a positive attitude is all about. It’s about fortifying yourself for a fight with a very real enemy: your own negativity.

I know this is much easier said than done, and I know that sometimes it seems impossible to stand tall and be positive when it feels like your world is falling apart around you. Yet this attitude is something that is attainable—and it’s worth keeping sharp. Who knows, your life may depend on it someday.

The word “positive” seems to frustrate a lot of people. I hear people say, “How do you expect me to be positive when nothing in my life is working?” or “It’s easy for you to be positive and feel blessed—you didn’t lose someone you love, you didn’t lose your job.”           

Maybe we should consider a more realistic interpretation of what it means to be positive. Being positive isn’t always a Disney movie. It isn’t always about feeling good, because oddly, it’s healthy to feel bad sometimes—that means you’re not a robot. Are you with me? Being positive doesn’t mean that we should always smile and enjoy every moment of our lives. Give me a break! It’s knowing that sometimes it’s OK to cry, mourn and feel sad, get angry and lose your temper. And being positive doesn’t mean we never make mistakes. It’s that we learn from making these mistakes and move forward with an optimism that we are better people for having made them—richer, deeper and more resilient than before.

People who are generally positive have problems just like everyone else. What separates the chronically positive from everyone else is that they know that their problems are simply part of the process of life. After, and sometimes during, a crisis, positive people respond to a habitual mechanism that enables them to pay attention to parts of their lives that don’t make them want to spontaneously burst into tears in the middle of the produce aisle. They find a way to shift their perspective and hold on to the things that bring them joy. Pain is unavoidable, but to a person with a positive attitude, that’s all it is: pain. It’s simple, temporary and often uncompounded by doubt and comparisons to past experience.

Positive people instinctively know that adversity is necessary in order for them to grow. We are here on Earth to experience, learn, grow and become the person we are meant to become. It can’t be stressed enough that the filter through which you view experience ultimately determines who you become. How we choose to experience what happens to us, be it good or bad, will determine what we learn and how we grow. If we can comprehend this, it will help free us from feeling victimized when times are tough, and just maybe help you to compare a challenging situation with a pop quiz in Life 101, rather than, say, the apocalypse.

بإمكان أي شخص أن يخبرك بكل سهولة بأن المفتاح السحري لحياة سعيدة هو التحلي بالسلوك الإيجابي خاصةً في أوقات الأزمات. فعلى الرغم من وقوع بعض الأحداث المؤسفة في حياتنا دون سابق انذار إلا اننا جميعاً نملك كافة المقومات لنتعامل مع سوء الحظ والأحداث المؤسفة التي تمر علينا، وهذا هو ما يجب علينا أن نعرفه حقاً.
الفائدة الحقيقية وراء التحلي بالسلوك الإيجابي هي أنه يُمكننا محاربة عدونا الحقيقي وهو السلبية. وهذا سبب كافِ لتشجيعنا على أن نكون إيجابيين بالأفعال لا الأقوال… الكلام سهل لكنه يحتاج إلى تنفيذ.
من المفهوم جداً أنه يصعب علينا التفكير بإيجابية في المواقف الصعبة أحيانا، ولكن هذا لا يعني أن التحلي بالإيجابية في مثل هذه الأوقات أمر مستحيل… إنه فقط يتطلب منا المحاولة؟ فالتجربة حقاً تستحق وإن كانت كلمة “الإيجابية” تتسبب في إحباط العديد من الأشخاص فنسمعهم يقولون أشياء مثل : “كيف تتوقع مني أن أكون إيجابيا وكل شيء في حياتي سيء؟” أو “بالطبع من السهل عليك أن تكون إيجابيا فأنت لم تفقد وظيفتك أو شخص عزيز عليك”.
أن تكون إيجابيا لا يعني أبداً أن تشعر دائماً بأنك على ما يرام أو أن تعيش كأحد أبطال الأفلام لأن شعورك بأنك لست بخير هو أمر صحي فأنت ببساطة لست إنسانا آليا!
-أن تكون إيجابيا لا يعني أن تبتسم دائماً أو أن تستمتع بكل لحظة في حياتك، فلابأس من أن تبكي وتُخرج ما بداخلك أو أن تشعر بالحزن والغضب وتفقد أعصابك.
-أن تكون إيجابيا لا يعني ألا تخطيء أبداً بل يعني أن تعرف كيف تتخطى أخطاءك وتتعلم منها.
فالأشخاص الإيجابيون لديهم مشاكل شأنهم شأن كل الناس ولكن ما يميزهم عن الآخرين أنهم يعرفون جيداً أنه لا توجد حياة خالية من المشاكل. كما أنهم يستجيبون بعد أو خلال أوقات الأزمات إلى آلية معينة تمكنهم من التركيز على الجوانب الأخرى الموجودة في حياتهم و تمنعهم من الانفجار في البكاء، وهذه الآلية تجعلهم يلتفتون إلى الأشياء التي تجلب لهم السعادة فلا أحد يستطيع أن يتجنب الألم ولكن الشخص الذي يتحلى بالسلوك الإيجابي يرى الألم شيئا عابرا مؤقتا وبسيطا.
الأشخاص الإيجابيون يؤمنون أيضاً بأن الشدائد والصعوبات هي أحد الأمور الضرورية في الحياة لأنهم يتعلمون منها، فلقد خُلقنا لنتعلم ونتطور وإن كنا لا نستطيع أن نؤكد أن ما يحدث في حياتنا سيُشكل الملامح التي ستكون عليها شخصيتنا فيما بعد، لذا فإن الطريقة التي نختارها للتعامل مع المواقف التي تمر علينا سواء السيئة أو الجيدة هي التي تحدد من نحن وما الذي نكتسبه ونتعلمه؟
إذا استوعبنا ذلك جيداً سوف نتحرر من المشاعر السلبية التي تنتابنا في الأوقات العصيبة مثل الشعور بأننا دائماً ضحية الظروف كما سنتمكن من التغلب على هذه المشاعر ونتعامل معها على أنها تحدٍ جديد علينا أن نخوضه بنفس الروح التنافسية التي نجيب بها على أسئلة “من سيربح المليون”.

بقلم ستيف ريزو


Steve Rizzo. Blog,

Benefits of being grateful

By Positive News

Some facts about gratitude

  • Happiness – Studies prove that being grateful makes life more joyful and pleasurable, gives us more optimism and happiness
  • Resilience – Gratitude helps us be more resilient while facing serious life situations like trauma or suffering
  • Health – Grateful people have 10% fewer stress related illnesses, are more physically fit and have blood pressure that is lower by 12%
  • Social – Being grateful strengthens social ties as we become more helpful, generous and compassionate, more forgiving, more outgoing, feel less lonely and isolated
  • Community – Grateful people have a stronger bond with the local community
  • Work – Happy peoples income is roughly 7% higher
  • Youth – 13% fewer fights, 20% more likely to get good grades, Grateful teens are 10 times less likely to start smoking
  • Life – Positive emotions can add up to 7 years to your life

How does practicing gratitude help you

  • Gratitude helps you be more helpful, generous, compassionate, forgiving, outgoing, and less lonely & isolated
  • Gratitude helps you sleep better
  • Gratitude strengthens your relationship
  • Gratitude helps you be a better friend to others
  • Gratitude benefits the heart
  • Gratitude helps you feel more alert, alive, and awake
  • Gratitude can ward off envy
  • Gratitude protects you from negative emotions that come with extreme loss
  • Gratitude boosts well-being
  • Gratitude good for teens’ mental health
  • Gratitude can cause you to exercise more
  • In the face of discouragement, gratitude has the power to energize.
  • In the face of brokenness, gratitude has the power to heal.
  • In the face of despair, gratitude has the power to bring hope.

Sources –,
Robert Emmons (Ph.D University of California, Davis)

فوائد التعبير عن الإمتنان

بعض الحقائق عن الإمتنان السعادة
: أثبتت الدراسات أن التعبير عن الامتنان يجعل حياتنا أكثر بهجة ومتعة ويمنحنا المزيد من التفاؤل والسعادة.المرونة
: يساعدنا الامتنان على أن نكون أكثر مرونة عند مواجهة مواقف الحياة الصعبة مثل الصدمات والمعاناة.
الأشخاص الممتنون أقل عرضة للإصابة بالأمراض الناتجة عن الضغط العصبي بنسبة 10% مقارنةَ بغيرهم، الأشخاص الممتنون أكثر لياقة من غيرهم. ينخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الممتنين أكثر من غيرهم بنسبة 12%.العلاقات الإجتماعية
: يقوّي الامتنان الروابط الاجتماعية لأنه يجعلنا أكثر كرماً وتسامحاً ورحمةً وتعاوناً مع الناس وأقل شعوراً بالوحدة والعزلة.في المجتمع
الأشخاص الممتنون لديهم روابط أقوى مع المجتمع.العمل

يزيد دخل الشعوب السعيدة بنسبة %7.

مشاجرات أقل بنسبة %13.

-يحصلون على درجات أفضل بنسبة %20

-المراهقون الممتنون تقل احتمالية لجوئهم إلى التدخين 10 مرات أقل من غيرهم.

: العواطف الإيجابية تضيف 7 سنوات إلى عمرك.

كيف تساعدكم ممارسة الإمتنان؟

-يساعد الامتنان على أن يكون الشخص أكثر تعاوناً وكرماً ورحمة وتسامحاً وأقل عزلة ووحدة.

-يساعد الامتنان على النوم بشكل أفضل.

-يقوّي الامتنان علاقاتكم.

-يساعد الامتنان على تكوين صداقات أفضل.

-الامتنان مفيد للقلب.

-يساعد الامتنان أن نكون أكثر تنبهاً وحيوية وتيقظاً.

– يبعد الامتنان عنكم الشعور بالحسد.

-يحمي الامتنان من المشاعر السلبية التي تنتابكم عند فقدان شخص عزيز.

-يعزز الامتنان الرفاه.

-الامتنان جيد لصحة المراهقين النفسية.

-يجعلك الامتنان قادرا أكثر على مواجهة: الإحباط لأن للامتنان قدرة على التحفيز، الانكسار لأن للامتنان القدرة على المداواة، اليأس لأن الامتنان يمنح الأمل.



عالِم النفس الأميركي البروفسور روبرت إيمونز بجامعة كاليفورنيا في دافيز

How can I be more grateful? 10 Easy steps

By Positive News

1. Keep a Gratitude Journal. Establish a daily practice to remind yourself of the gifts, benefits, and good things you enjoy. Set aside time daily to recall happy moments, your personal attributes, valued people or anything that makes you happy to be alive and write a note about them.

2. Remember the Bad. To be grateful in your current state, it is helpful to remember the hard times that you once experienced. When you remember how difficult life used to be and how far you have come, you set up an explicit contrast in your mind, and this contrast cultivates gratefulness.

3. Take a vacation. There’s some truth to the saying “absence makes the heart grow fonder”. Ideally, you shouldn’t have to separate yourself from something (or someone) in order to appreciate it or them (that can lead to a vicious cycle). But it can be a good way to trigger your sense of gratitude just once in a while.

4. Learn Prayers of Gratitude. In many spiritual traditions, prayers of gratitude are considered to be the most powerful form of prayer, because through these prayers people recognize the ultimate source of all they are and all they will ever be.

5. Come to Your Senses. The most basic pleasures in life are usually accessible to us all the time, but they slip out of our consciousness because we get so used to them. Learn to notice the little things, and deliberately appreciate them.
• Look around. Notice beautiful shapes, colors, and details
• Smell the roses. And the food. And the air. Recognize the smells that make you feel good
• Savor your food. Eat slowly. Don’t just gobble and chug. Identify flavors
• Appreciate the sense of touch. How do leaves, blankets, lotions feel against your skin.
• Listen to more than music. Listen when you think it’s quiet, and you’ll discover it’s not really all that quiet. You might hear the wind, leaves rustling, kids laughing.

6. Use Visual Reminders. Visual reminders can trigger thoughts of gratitude. Often times, the best visual reminders are other people. Put pictures of your loved ones on your desks or as your mobile phone or desktop wallpapers.

7. Relax. It’s hard to cultivate a sense of gratitude when you’re angry, frustrated, or anxious. If these are issues that you struggle with, it’s important to resolve them, as they’re formidable barriers to thankfulness.

8. Live in the Moment. If you’re too busy dwelling on the past or thinking about the future, you won’t be able to fully notice how fantastic things are right now. Plus, thinking about the past and future opens the door to comparison, which is the only way you can perceive something as not good enough. What you have now is all that exists, and comparing that to something that doesn’t exist anymore (or yet) is an easy way to foster dissatisfaction and torture yourself. Like the old saying goes “Past is History, Future is a Mystery and Today is Gift and hence it is called the Present”. Enjoy today, this moment and don’t postpone your enjoyment.

9. Go Through the Motions. If you go through grateful motions, the emotion of gratitude should be triggered. Grateful motions include smiling, saying thank you, and writing letters of gratitude.

10. Cherish any kind of lightheartedness in your life. Things like laughter, affection, and playfulness are fleeting. Don’t be the person who takes life too seriously, who doesn’t have time to have fun, or who has no sense of humor.

Greater Good, University of California, Berkeley
Robert A. Emmons, University of California, Davis
Michael E. McCullough, University of Miami

10 خطوات سهلة لتصبح اكثر امتناناً

1-احتفظ بمذكرة بجوارك واطلق عليها اسم صحيفة الامتنان
خصص وقتاً كل يوم لتتذكر فيه اللحظات السعيدة و الأشخاص الغاليين واكثر الصفات التي تميز شخصيتك وكل ما يجعلك سعيد واكتب عن كل هذه الأشياء في صحيفة الامتنان الخاصة بك،
واجعل هذا الأمر عادة يومية

2- تذكر السيء
لأنك عندما تتذكره سوف تشعر بالامتنان لوضعك الحالي

فمن المفيد ان تتذكر الأوقات الصعبة التي مرت عليك لأنك عندما تتذكر كيف كانت حياتك صعبة مقارنةَ بما وصلت إليه اليوم سوف يُحدث ذلك حالة من التناقض في عقلك وهذا التناقض مفيد جداً لأنه يُوَلِد الشعور بالامتنان.

3- خُذ اجازة
:فهناك جانب من الحقيقة في المقولة التي تقول ان “الغياب يزيد القلب لوعة واشتياق”

وإن كان صوت العقل يقول انه لا ينبغي عليك ان تفصل نفسك عن “شيء ما” او “شخص ما” حتى تقدره وتعرف قيمته لأن ذلك قد يجعلك تدور في حلقة مفرغة

إلا انه لا بأس من اتباع هذا الأسلوب من حين لآخر لأنه قد يكون وسيلة جيدة لتنمية الشعور بالامتنان بداخلك

4-صلوات الشكر:
فهي احد اقوى واعمق الطرق الروحانية للتعبير عن الامتنان

5-اتبع حواسك
اغلب متع الحياة الأساسية في متناول يدك ولكنك لا تنتبه إليها لأنك اعتدت عليها

ولذلك تعلم ان تلاحظ الأشياء الصغيرة الموجودة من حولك وتقدرها

انظر حولك
لاحظ الأشكال الجميلة، الألوان وكل التفاصيل الدقيقة الموجودة من حولك

شِم رائحة الورود
والطعام والهواء
وتعرف على الروائح التي تجعلك تشعر بتحسن

تذوق الطعام
تناول الطعام ببطء و لا تبتلعه فقط فحسب بل امضغه جيداً وحدد النكهات

قدر حاسة اللمس
اشعر بملمس اوراق الشجر، البطانيات، اللوشن والكريمات المرطبة على جلدك

استمع إلى ما هو اكثر من الموسيقى
اذا دققت السمع في اجواء تعتقد انها هادئة سوف تكتشف انها ليست هادئة تماماً لأنك ستتمكن من سماع صوت الرياح واوراق الشجر وضحكات الأطفال القادمة من بعيد

6-استخدم وسائل التذكير المرئية
:لأنها تُنمي الشعور بالامتنان

وفي بعض الأحيان تكون افضل وسائل التذكير المرئية هي اشخاص آخرون

ولذلك ضِع صور احباءك على مكتبك او في موبايلك او على خلفية جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

فمن الصعب ان تشعر بالامتنان وانت غاضب، محبط ومهموم

ولذلك فمن المهم ان تتخلص من هذه الأشياء لأنها تمنعك من الشعور بالامتنان

8-عِش اللحظة
إذا كنت مشغول جدا بالتفكير في الماضي أو المستقبل، فلن تكون قادراً على الشعور بمدى روعة اللحظة التي تعيشها الآن، كما ان التفكير في الماضي والمستقبل يفتح مجالاً لمقارنة غير عادلة

فما انت عليه الآن هو كل ما تملكه ولذلك لا ينبغي ان تقارنه بأشياء حدثت في الماضي لا وجود لها الآن او بأشياء مستقبلية لم تحدث بعد لأنك بهذه الطريقة تعذب نفسك بنفسك وكما يقول المثل الشهير: الماضي رحل واصبح تاريخ والمستقبل غامض في علم الغيب اما اليوم فهو هدية غالية في متناول يدك ولذلك استمتع به ولا تؤجل سعادتك للغد

9- عبر عن امتنانك بهذه الوسائل:
الابتسام وقول “شكراً لك “وكتابة رسائل للتعبير عن الامتنان فكل هذه الحركات تنمي الشعور بالامتنان

10-تعلق بكل ما يسعد قلبك
كالضحك والمودة المرح ولا تجعل هذه الأشياء تمر عليك دون ان تتعلق بها
ولا تكن من الأشخاص الذي يأخذون الحياة بجدية اكثر من اللازم ولا يوجد لديهم وقت للمرح والفكاهة.

المصدر :

عالِم النفس الأميركي البروفسور روبرت إيمونز بجامعة كاليفورنيا /دافيز

مايكل ماك كولو جامعة ميامي

Photo by Toa Heftiba is licensed under CC0

60 Things to Be Grateful For In Life

By Positive News

“We often take for granted the very things that most deserve our gratitude.” ~Cynthia Ozick

How often do you pause to appreciate what you have in life?

When I was young, I took things for granted. I believe many other kids did so, as well. After all, we were young and we didn’t know what life could be like on the other side.

One thing we took for granted was education. In my country, it’s compulsory for all kids to go to school, so it was a given. We never thought about how lucky we were to be educated.

We also took our teachers for granted. We never thought about how lucky we were to have teachers who cared for our growth so much, and poured their heart and soul into their lessons.

Then slowly as I grew up, I began to appreciate things around me more. As I saw more and more of the world out there, I realized all the things I’d been given are not rights, but privileges.

I realized that being literate is a not a right, but a gift. I realized there is a lot of war and violence in the world, and I’m lucky to live in a country where it’s safe and peaceful. I realized there are people out there who don’t have their five senses, and to have mine is a gift.

I realized the world is so beautiful, and we’re lucky to live in such an amazing world.

Sometimes it’s easy to feel bad because you’re going through a tough time in life. However, remember that no matter how bad your situation may seem, there are tens of thousands of things to be grateful for in life.

Below is a simple list of things that I’m grateful for in my life. Most of the items, if not all, will apply to you too. I’m sure as you read this list, you’ll think of many more things to be grateful for. Feel free to add on in the comments box below. I would love to read them.

Here are sixty things to be grateful for in our lives:

1. Your parents – for giving birth to you. Because if there is no them, there will not be you.
2. Your family – for being your closest kin in the world.
3. Your friends – for being your companions in life.
4. Sense of sight – for letting you see the colors of life.
5. Sense of hearing – for letting you hear trickle of rain, the voices of your loved ones, and the harmonious chords of music.
6. Sense of touch – for letting you feel the texture of your clothes, the breeze of the wind, the hands of your loved ones.
7. Sense of smell – for letting you smell scented candles, perfumes, and beautiful flowers in your garden.
8. Sense of taste – for letting you savor the sweetness of fruits, the saltiness of seawater, the sourness of pickles, the bitterness of bitter gourd, and the spiciness of chili.
9. Your speech – for giving you the outlet to express yourself.
10. Your heart – for pumping blood to all the parts of your body every second since you were born; for giving you the ability to feel.
11. Your lungs – for letting you breathe so you can live.
12. Your immune system – for fighting viruses that enter your body. For keeping you in the pink of your health so you can do the things you love.
13. Your hands – so you can type on your computer, flip the pages of books, and hold the hands of your loved ones.
14. Your legs – for letting you walk, run, swim, play the sports you love, and curl up in the comfort of your seat.
15. Your mind – for the ability to think, to store memories, and to create new solutions.
16. Your good health – for enabling you to do what you want to do and for what you’re about to do in the future.
17. Your school – for providing a environment conducive to learning and growing.
18. Your teachers – for their dedication and for passing down knowledge to you.
19. Tears – for helping you express your deepest emotions.
20. Disappointment – so you know the things that matter to you most.
21. Fears – so you know your opportunities for growth.
22. Pain – for you to become a stronger person.
23. Sadness – for you to appreciate the spectrum of human emotions.
24. Happiness – for you to soak in the beauty of life.
25. The Sun – for bringing in light and beauty to this world.
26. Sunset – for a beautiful sight to end the day.
27. Moon and Stars – for brightening up our night sky.
28. Sunrise – for a beautiful sight to start the morning.
29. Rain – for cooling you when it gets too warm and for making it comfy to sleep in on weekends.
30. Snow – for making winter even more beautiful.
31. Rainbows – for a beautiful sight to look forward to after rain.
32. Oxygen – for making life possible.
33. The earth – for creating the environment for life to begin.
34. Mother nature – for covering our world in beauty.
35. Animals – for adding to the diversity of life.
36. Internet – for connecting you and others despite the physical space between you.
37. Transport – for making it easier to commute from one place to another.
38. Mobile phones – for making it easy to stay in touch with others.
39. Computers – for making our lives more effective and efficient.
40. Technology – for making impossible things possible.
41. Movies – for providing a source of entertainment.
42. Books – for adding wisdom into your life.
43. Blogs – for connecting you with other like-minded people.
44. Shoes – for protecting your feet when you are out.
45. Time – for a system to organize yourself and keep track of activities.
46. Your job – for giving you a source of living and for being a medium where you can add value to the world.
47. Music – for lifting your spirits when you’re down and for filling your life with more love.
48. Your bed – for you to sleep comfortably in every night.
49. Your home – for a place you can call home.
50. Your soul mate – for being the one who understands everything you’re going through.
51. Your best friends – for being there for you whenever you need them.
52. Your enemies – for helping you uncover your blind spots so you can become a better person.
53. Kind strangers – for brightening up your days when you least expect it.
54. Your mistakes – for helping you to improve and become better.
. Heartbreaks 
– for helping you mature and become a better person.
56. Laughter – for serenading your life with joy.
57. Love – for letting you feel what it means to truly be alive.
58. Life’s challenges – for helping you grow and become who you are.
59. Life – for giving you the chance to experience all that you’re experiencing, and will be experiencing in time to come.

And last but not least… #60:


For being who you are and touching the world with your presence.


Celestine Chua. Blog,

60 سبباً لتكون ممتناً للحياة

نحن غالباً ما نتعامل مع الأشياء التي تستحق امتناننا على انها منحة أو حق مكتسبسينثيا اوزيك

كم مرة فكرت فيها ان تقدر ما لديك؟

عندما كنت صغيرة تعاملت مع الأمور التي تستحق تقديري على انها حق مكتسب واعرف تماماً ان اغلب الأطفال كانوا يفعلون الشيء نفسه

وهذا الأمر لم يجعلنا نتخيل شكل حياتنا بدون هذه الأشياء

و من اكثر الأشياء التي كنا نتعامل معها على انها حق مكتسب “التعليم”.

ففي بلدي التعليم الزامي وعلى كل الأطفال ان يذهبوا إلى المدارس ولذلك لم نفكر يوماً اننا كنا محظوظين لأننا تعلمنا

نفس الشيء ينطبق على المعلمين ،فنحن لم نشعر بقيمة معلمينا الرائعين الذين اعطونا من وقتهم وجهدهم ليعلمونا ويكبرونا

ولكن بعد ان كبرت بدأ كل شيء يتغير في عيني فأصبحت اقدر الأشياء الموجودة من حولي وتعرفت اكثر واكثر على هذا العالم

وادركت ان الأشياء التي حصلت عليها هي امتيازات وليست حقاً مكتسباً.

والخلاصة اني اخيراً ادركت ما يلي:
-التعليم هدية وليس حق مكتسب وانا من المحظوظين لأنني تعلمت

-العالم مليء بالحروب والعنف وانا محظوظة لأنني اعيش في دولة آمنة

-انا لدى خمس حواس وغيري يفتقد لواحدة منهم

واخيراً ادركت ان الحياة جميلة واننا محظوظين لأننا نعيش في هذا العالم المدهش.

فأحياناً يكون من السهل عليك ان تشعر بالاستياء من حياتك لأنك تمر بظروف صعبة ولكن صدقني لا يهم مدى صعوبة الموقف الذي تمر به فهناك آلاف الأشياء التي تجعلك ممتناً لحياتك

وإليك قائمة ب60 سبب يجعلونك تمتن لحياتك وهناك المزيد والمزيد فلا تتردد في اضافته لهذه القائمة

1-ابويك :

فلقد اخرجوك للحياة و عدم وجودهم يعني عدم وجودك


لأنهم اقرب ما لك في هذا العالم


لانهم رفقاء الدرب

4-حاسة النظر:

لأنها سمحت لك برؤية الوان الحياة

5-حاسة السمع:

لأنها سمحت لك بسماع صوت قطرات المطر و اصوات احبائك و تناغم اوتار الموسيقى

6-حاسة اللمس:

لأنها سمحت لك بالشعور بملمس ملابسك وبنسمات الهواء وايادِ احبائك

8-حاسة التذوق:

لأنها سمحت لك بتذوق حلاوة الفاكهة وملوحة ماء البحر وطعم الحامض في المخللات والمرارة والتوابل الحارة

9- خطابك:

لأنه يعطيك فرصة لتعبر عن نفسك


لأنه يضخ الدم لكل جزء من اجزاء جسمك في كل ثانية تعيشها منذ ولادتك


لأنها سمحت لك بأن تتنفس لتعيش

12-جهازك المناعي:

لأنه يُمكِن جسمك من محاربة الفيروسات مما يجعلك بصحة جيدة وتستطيع ان تفعل الأشياء التي تحبها


لأنك بواسطتهم تستطيع الكتابة على الكمبيوتر وتقليب صفحات كتابك والتمسك بيد احبائك


لأنها سمحت لك بالمشي والركض والسباحة وممارسة رياضتك المفضلة والجلوس بوضعية مريحة على المقعد


لأنه يمنحك القدرة على التفكير و الاحتفاظ بالذكريات وايجاد الحلول

16-انك بصحة جيدة:

لأن ذلك يساعدك على فعل كل ما ترغب به


لأنها توفر لك البيئة المناسبة للتعلم والنمو


لأنهم تفانوا في تعليمك وتطوير مهاراتك

لأنها تساعدك على التعبير عما يدور في اعماق مشاعرك

20-خيبة الأمل:

لأنها تعرفك على الأشياء التي تهمك أكثر من غيرها.


لأنها تعرفك مدى قدرتك على التطور


لأنه يخلق منك شخص اقوى


لأنه يجعلك تُقدِر المشاعر الإنسانية المختلفة


لأنها تجعلك تشعر بجمال الحياة


لأنها تبعث نورها وجمالها للعالم

26-غروب الشمس:

للمنظر الساحر الذي تشاهده كل يوم

27-القمر والنجوم:

لأنهما يضيئان عالمك وسمائك

28-شروق الشمس:

للمنظر الجميل الذي تبدأ به نهارك


لأنها تبردك عندما يكون الطقس دافئاً كما انها تجعلك تحصل على قسط وافر من النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع

30- الثلوج:

لأنها تجعل الشتاء رائعاً

31-قوس قزح:

للمنظر الجميل الذي تراه بعد الأمطار


لأنه يجعل الحياة ممكنة

33 –الأرض:

لأنها هيئت البيئة المناسبة للحياة

34-غريزة الأمومة:

لأنها غمرت حياتنا بالجمال والحنان


حتى يحدث التنوع في الحياة


لأته جعلك تتواصل مع الآخرين مهما بعدت بينكما المسافات


لأنها جعلتك تنتقل من مكان إلى آخر بسهولة

38- الموبايل:

لأنه جعلك تتواصل مع احبائك بسهولة


لأنه جعل حياتك اكثر فعالية وكفاءة


لأنها جعلت من المستحيل ممكناً


لأنها مصدراً للمتعة


لأنها تزودك بالمعرفة والحكمة


لأنها تجعلك تتواصل مع من يشبهونك في التفكير


لأنها تحمي قدميك وانت بالخارج


لأنه ينظم حياتك ويجعلك تتابع نشاطاتك


لأنها مصدر رزقك كما انها تٌمكنك من إضافة قيمة الى عالمك


لأنها ترفع من معنوياتك عندما تكون محبطاً وتملأ حياتك بالحب


لأنه يجعلك تنام مرتاح كل ليلة


لأن لديك مكان يأويك

50-توأم روحك:

لكونه الشخص الذي يتفهم جيداً ظروفك و ما تمر به

51-اصدقائك المقربين:

لأنهم دائماً هنا من اجلك


لأنهم يضيئوا بصيرتك ويلفتوا نظرك لنقاط ضعفك التي تجهلها مما يجعلك شخصاً افضل

53-الغرباء اللطفاء:

لأنهم يمدوا لك يد العون في الوقت الذي لا تتوقع فيه خيراً من احد


لأنها تساعدك على التعلم و تحسين خبراتك في الحياة

55-انكسار القلب:

لأنه يساعدك ان تصبح اكثر نضوجاً


لأنها تملأ حياتك بالمرح


لأنه يشعرك بالمعنى الحقيقي للحياة

58-تحديات الحياة:

لأنها تشكل شخصيتك وتشعرك بقيمة الحياة

لأنها منحتك الفرصة لتمر بما مررت به في الماضي و ما تمر به الآن و ما سوف تمر به غداً

و أخيراً و ليس آخراً

يجب ان تكون ممتناً لحياتك لأنها
جعلتك “انت” وحددت دورك في هذا العالم

مدونة كيليستين شوا

Photo by Geetanjal Khanna is licensed under CC0

How to change your focus?

By Positive News

In order to know how to change your focus, you must first understand what determines it in the first place.
Answer the following questions and notice how you feel

  • What’s the biggest concern in your life right now?
  • What areas of your life aren’t going so well?
  • What are you most unhappy with in your life currently?

Now try to answer some different questions.

  • What’s going well for you right now?
  • What areas of your life are you most proud of?
  • What are you happy or excited about right now?

Even though the second set of questions made you feel better about your life than the first, in terms of circumstances, nothing has really changed at the moment. What’s really interesting, you don’t actually have to have certain things happen in order to start feeling better about your life, you just need to focus on the right things.

Sarah May Bates, Writer,

كيف تٌغير تركيزك؟

لتعرف كيف تغير تركيزك يجب ان تتعلم اولاً الطريقة التي تؤهلك لتحقيق ذلكو الآن اجِب على الأسئلة التالية ولاحظ كيف سيكون شعورك؟

ما هو اكثر ما يثير قلقك الآن؟

ما هي الأشياء التي لا تسير بشكل جيد في حياتك؟

ما هو اكثر شيء انت غير راضٍ عنه في حياتك؟

والآن إليك نوعية مختلفة من الأسئلة:

-ما الذي يسير على ما يرام معك الآن؟

-ما هي اكثر الأشياء التي تفتخر بها في حياتك؟

-ما هو الشيء الذي يحمسك ويجعل حياتك سعيدة؟

على الرغم من أن المجموعة الثانية من الأسئلة جعلتك تشعر ان حياتك افضل من حيث الظروف ونوعية الأسئلة إلا ان شيئاً لم يتغير

فالمثير للاهتمام حقاً انه ليس بالضرورة ان يحدث لك شيء معين لتشعر بالرضا عن حياتك لأنك ببساطة كل ما تحتاج إليه
هو أن توجه تركيزك في الاتجاه الصحيح

الكاتبة سارة ماي باتس

Photo by Nick Miller is licensed under CC0

What Went Well?

By Positive News

Ask yourselves the following 3 questions at the end of each day and look for the answers sincerely.

  • “What went well today?”
  • “What did I enjoy today?”
  • “What am I looking forward to tomorrow?”

The science of positive psychology shows us that when we regularly reflect on what has gone well for us we get a burst of happiness, become more optimistic and exhibit greater levels of resilience.

Positive emotions and optimistic thinking accelerate learning, broaden attention and increase creativity. Not only that, if you can sustain this frame of mind long-term, you’re more likely to experience better health, earn more money, have happier relationships, live longer, and overall, enjoy a better quality of life.

Dr Adam Fraser, Human Performance Researcher and Consultant

ما الذي صار بشكل جيد معك؟

اسأل نفسك ال3 اسئلة التالية في نهاية كل يوم و اجب عليهم بكل صدقما الذي سار معي بشكل جيد اليوم؟

ما الذي استمتعت به اليوم؟

ما الذي اتوقع حدوثه غداً؟

يوضح لنا علم النفس الإيجابي اننا عندما نفكر بشكل منتظم في الأمور الجيدة التي تحدث لنا نحصل على جرعة من السعادة ونصبح اكثر تفاؤلاً و مرونة

كما ان المشاعر الإيجابية والتفكير المتفائل يجعلونا نتعلم بشكل اسرع ويوسعون ادراكنا و يزيدون ابداعنا

ليس ذلك فحسب فإذا استطعنا ان نحتفظ بحالتنا الذهنية هذه لفترة طويلة سوف نصبح بصحة افضل ونكسب المزيد من المال و نعيش لفترة اطول ونتمتع بعلاقات افضل وتصبح حياتنا افضل


د.آدم فرايزر

باحث ومستشار في الأداء البشري

A few ideas to help you focus on what’s right.

By Positive News
  1. Look out the window right now and write down five things that make you feel good.
  2. Keep a calendar filled with all the fun things you’ve done or plan to do this month.
  3. Put together your favorite songs, albums or artists. Keep them in your car, on your MP3 player or even on your phone for a quick boost.
  4. Write down 3 people who make you feel good and give one of them a call today.
  5. List the benefits of your job; money to spend, learning new skills, a fun coworker, or even just that it gets you out of the house.
  6. Notice how good it feels to wear your comfy “at home” clothes.
  7. When you pay your next bill, think about how many people don’t have access to computers, the Internet or even a simple phone to call loved ones. Don’t take your luxuries for granted.
  8. Count how many times in a week people smile at you or do something nice for you. You may be surprised at the results.
  9. Pick the one relationship in your life where you feel really accepted and appreciated for who you are. It could be your spouse, your mom or dad, your brother or sister, a coworker or your best friend. Give thanks for the people that love you.
  10. If work isn’t good, be thankful for your home. If home isn’t good, be glad you can escape to work. If you owe a lot, enjoy the things you own. If you don’t have much, be grateful to be clutter-free. There’s a bright side to everything if you look for it.

Source: Shirley Jones, Author,

أفكار تساعدك لتركز على ما هو جميل

1-انظر من النافذة و اكتب عن أكثر 5 أشياء تشعرك بالتحسن.2-احتفظ برزنامة و سجل عليها تواريخ الأشياء المرحة التي قمت بها أو التي تخطط للقيام بها خلال هذا الشهر.

3-اجمع أغانيك المفضلة أو ألبوماتك أو مطربيك المفضلين على وسيط إليكتروني أو على هاتفك واحتفظ بها في سيارتك واستمع إليها لتحصل على جرعة مرح سريعة.

4- اكتب أسماء 3 أشخاص تستمتع بصحبتهم واتصل بواحد منهم اليوم.

5-اكتب قائمة بالفوائد التي تجنيها من وراء عملك: مثل المال الذي تنفقه، تعلم مهارات جديدة، معرفة زملاء عمل مرحين، أو حتى أنه يجعلك تخرج من البيت.

6-لاحظ كم هو شعور رائع أن تعود إلى بيتك وترتدي ملابس منزلية مريحة.

7-تذكر في المرة القادمة التي تدفع فيها فاتورتك كم شخصاً لا يملك كمبيوتر أو إنترنت أو حتى مجرد هاتف يطمئن به على أحبائه حتى تعرف أن الرفاهية التي تعيشها ليست حق مكتسب.

8-احسب كم شخص ابتسم لك خلال هذا الأسبوع أو فعل شيئا جيدا من أجلك وسوف تتفاجأ بالنتائج.

9-اختر شخص تقدر علاقتك به (زوجك، أحد الوالدين، أخ، أخت، زميل، صديق عزيز) واشكره على حبه ودعمه الدائم لك.

10-إذا لم تكن سعيداً في عملك فكن شاكراً لمنزلك وإذا لم تكن سعيداً في منزلك فكن سعيداً لأن لديك عمل تهرب إليه. وإذا كنت مدينا بالكثير تمتع بالأشياء التي تملكها وإذا لم تكن تملك الكثير فكن سعيداً لأن حياتك خالية من الفوضى والزحام… فدائماً هناك جانب مشرق في الحياة يحتاج منا أن نبحث عنه.

شيرلي جونز

شيرلي جونز

Empower yourself to focus on the good!

By Positive News

The way we feel is largely determined by what we focus on. What we focus on is largely determined by the conscious and unconscious questions we ask ourselves. This means we can control our focus by controlling the questions we ask ourselves.

Try this…
Learn the tone of your inner self talk? Does the narrator in your head, motivate you throughout the day or disempowers and brings you down?

Some examples of the disempowering self-thoughts and questions:

  • What’s the biggest concern in my life right now?
  • What areas of my life aren’t going so well?
  • What am I most unhappy with in my life currently?
  • Why me?
  • Why can’t I ever get it right?
  • What’s with this bad luck lately?
  • I’m a good person, why is this happening to me?

Do you see how asking these questions can get you feeling pretty lousy? These questions basically make you focus on how you’re the victim and how your situation is completely hopeless.

Now try and change your focus, ask yourself these empowering self-questions instead:

  • What’s going well for me right now?
  • What am I most proud of?
  • What am I excited about right now?
  • What went well today?
  • What is promising?
  • What’s good about this situation that I’m probably overlooking?
  • What actions can I take right now to improve my situation?
  • Is there anything I can do right now to change this situation?
  • What am I looking forward to tomorrow?

The difference that the two sets of questions can make is that the empowering questions help put us in a state of mind that is much more effective in finding solutions to our problems. These questions put us in control of the situation rather than make us a victim of it.

For example, if you’re stuck in traffic, instead of being frustrated or stressed out, ask yourself if there’s anything you can do to right now to change this situation. If the answer is no, you must change your focus by asking something like, “Since I’m stuck in traffic anyway, what can I do to make the most of this situation?” Focus on the fact that at least you don’t have a flat tire or you’re not the one in the accident that’s probably causing the traffic. You will see a notable difference in how your mood changes as you start to practice this.

حفز نفسك وركز على الزين

الأمور التي نركز عليها هي التي تحدد كيف ِنشعرو الأسئلة التي نسألها لأنفسنا سواء كان ذلك بوعي او بدون وعي منا هي التي تحدد ما نركز عليه

هذا يعني اننا نستطيع ان نتحكم في تركيزنا من خلال الأسئلة التي نسألها لأنفسنا

جرب التالي:

ركز في الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك؟

هل صوت الراوي الموجود في رأسك يجعلك اكثر حماسة وطاقة ام انه يضعف همتك ويحبطك؟

هذه بعض الأمثلة على الأفكار الذاتية و الأسئلة المحبطةالتي قد تقفز إلى ذهنك من حينٍ إلى آخر:

ما هو اكثر ما يثير قلقي الآن؟

ما هي الأشياء التي لا تسير بشكل جيد في حياتي؟

ما هو اكثر شيء انا غير راضٍ عنه في حياتي؟

لماذا انا بالذات؟

لماذا لا اٌصيب ابداً؟

لماذا يحالفني سوء الحظ في الآونة الأخيرة؟

انا شخص جيد ،لماذا يحدث لي كل هذا ؟

هل تعرف كيف يمكن لهذه الأسئلة ان تشعرك بالسوء ؟

انها تجعلك تشعر انك ضحية و ان وضعك بالكامل ميؤوس منه

والآن جرب ان تغير تركيزك واسأل نفسك هذه الأسئلة المحفزة

ما الذي يسير معي بشكل جيد الآن؟

ما هو اكثر شيء يشعرني بالفخر ؟

ما الذي يثير حماسي الآن؟

ما الذي سار على ما يرام معي اليوم؟

ما هو الشيء الواعد الذي انتظره؟

ما هو الجانب الجيد في الموقف الذي امر به؟

ما هي الاجراءات التي يمكنني ان اتخذها لأحسن وضعي الآن؟

ما الذي يمكنني ان افعله الآن لتغيير هذا الموقف؟

ما الذي احلم به للغد؟

الفرق بين المجموعتين السابقتين من الأسئلة هو ان الأسئلة المحفزة تساعدنا ان نكون في حالة ذهنية جيدة مما يمكننا من ايجاد حلول لمشكلاتنا.

فهذا النوع من الأسئلة يجعلنا نسيطر على الموقف بدلاً من ان نكون ضحيته


اذا علقت في الزحام، بدلاً من ان تتذمر و تغضب اسأل نفسك ما الذي تستطيع ان تفعله الآن لتغير هذا الوضع؟

اذا كانت اجابتك (لا شيء) فاعلم انك بحاجة لأن تغير تركيزك و قُل لنفسك اشياء مثل:

“بما انه لا يوجد مفر من هذا الزحام كيف يمكنني ان استفيد من هذا الموقف؟

فكر ان وضعك الآن افضل بكثير

فأنت على الأقل ليس لديك اطار مخروق ولست الشخص الذي قام بالحادث المتسبب في هذا الزحام

اذا فكرت بهذه الطريقة سوف تلاحظ تغيُر كبير في حالتك المزاجية

Photo by Miguel Bruna is licensed under CC0