The way we feel is largely determined by what we focus on. What we focus on is largely determined by the conscious and unconscious questions we ask ourselves. This means we can control our focus by controlling the questions we ask ourselves.

Try this…
Learn the tone of your inner self talk? Does the narrator in your head, motivate you throughout the day or disempowers and brings you down?

Some examples of the disempowering self-thoughts and questions:

  • What’s the biggest concern in my life right now?
  • What areas of my life aren’t going so well?
  • What am I most unhappy with in my life currently?
  • Why me?
  • Why can’t I ever get it right?
  • What’s with this bad luck lately?
  • I’m a good person, why is this happening to me?

Do you see how asking these questions can get you feeling pretty lousy? These questions basically make you focus on how you’re the victim and how your situation is completely hopeless.

Now try and change your focus, ask yourself these empowering self-questions instead:

  • What’s going well for me right now?
  • What am I most proud of?
  • What am I excited about right now?
  • What went well today?
  • What is promising?
  • What’s good about this situation that I’m probably overlooking?
  • What actions can I take right now to improve my situation?
  • Is there anything I can do right now to change this situation?
  • What am I looking forward to tomorrow?

The difference that the two sets of questions can make is that the empowering questions help put us in a state of mind that is much more effective in finding solutions to our problems. These questions put us in control of the situation rather than make us a victim of it.

For example, if you’re stuck in traffic, instead of being frustrated or stressed out, ask yourself if there’s anything you can do to right now to change this situation. If the answer is no, you must change your focus by asking something like, “Since I’m stuck in traffic anyway, what can I do to make the most of this situation?” Focus on the fact that at least you don’t have a flat tire or you’re not the one in the accident that’s probably causing the traffic. You will see a notable difference in how your mood changes as you start to practice this.

حفز نفسك وركز على الزين

الأمور التي نركز عليها هي التي تحدد كيف ِنشعرو الأسئلة التي نسألها لأنفسنا سواء كان ذلك بوعي او بدون وعي منا هي التي تحدد ما نركز عليه

هذا يعني اننا نستطيع ان نتحكم في تركيزنا من خلال الأسئلة التي نسألها لأنفسنا

جرب التالي:

ركز في الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك؟

هل صوت الراوي الموجود في رأسك يجعلك اكثر حماسة وطاقة ام انه يضعف همتك ويحبطك؟

هذه بعض الأمثلة على الأفكار الذاتية و الأسئلة المحبطةالتي قد تقفز إلى ذهنك من حينٍ إلى آخر:

ما هو اكثر ما يثير قلقي الآن؟

ما هي الأشياء التي لا تسير بشكل جيد في حياتي؟

ما هو اكثر شيء انا غير راضٍ عنه في حياتي؟

لماذا انا بالذات؟

لماذا لا اٌصيب ابداً؟

لماذا يحالفني سوء الحظ في الآونة الأخيرة؟

انا شخص جيد ،لماذا يحدث لي كل هذا ؟

هل تعرف كيف يمكن لهذه الأسئلة ان تشعرك بالسوء ؟

انها تجعلك تشعر انك ضحية و ان وضعك بالكامل ميؤوس منه

والآن جرب ان تغير تركيزك واسأل نفسك هذه الأسئلة المحفزة

ما الذي يسير معي بشكل جيد الآن؟

ما هو اكثر شيء يشعرني بالفخر ؟

ما الذي يثير حماسي الآن؟

ما الذي سار على ما يرام معي اليوم؟

ما هو الشيء الواعد الذي انتظره؟

ما هو الجانب الجيد في الموقف الذي امر به؟

ما هي الاجراءات التي يمكنني ان اتخذها لأحسن وضعي الآن؟

ما الذي يمكنني ان افعله الآن لتغيير هذا الموقف؟

ما الذي احلم به للغد؟

الفرق بين المجموعتين السابقتين من الأسئلة هو ان الأسئلة المحفزة تساعدنا ان نكون في حالة ذهنية جيدة مما يمكننا من ايجاد حلول لمشكلاتنا.

فهذا النوع من الأسئلة يجعلنا نسيطر على الموقف بدلاً من ان نكون ضحيته

مثال:

اذا علقت في الزحام، بدلاً من ان تتذمر و تغضب اسأل نفسك ما الذي تستطيع ان تفعله الآن لتغير هذا الوضع؟

اذا كانت اجابتك (لا شيء) فاعلم انك بحاجة لأن تغير تركيزك و قُل لنفسك اشياء مثل:

“بما انه لا يوجد مفر من هذا الزحام كيف يمكنني ان استفيد من هذا الموقف؟

فكر ان وضعك الآن افضل بكثير

فأنت على الأقل ليس لديك اطار مخروق ولست الشخص الذي قام بالحادث المتسبب في هذا الزحام

اذا فكرت بهذه الطريقة سوف تلاحظ تغيُر كبير في حالتك المزاجية

Photo by Miguel Bruna is licensed under CC0