Alnowair

+965 98002077

Alnowair is a move, an initiative driven to spread positive attitude in Kuwait. An attitude that we believe can be a way of living and lead to finding fulfillment and happiness.

Scientific research proves that having a positive outlook towards life is a choice. Our mission is to make people aware of this simple fact and inspire them to act on it.

Venting vs. Complaining

الفرق بين التذمر والفضفضة

Quite a few people often get confused by the difference between “venting” and “complaining,” so let me set the record straight.

Venting is a good thing. Venting is simply about blowing off some steam for one reason or another. For example, you might need to vent after you get off the phone with a ridiculously rude customer, or after a bird took a poop on your brand new jacket as you were walking into the office.

Venting is a positive and healthy activity because there’s a clear goal involved: you are expelling your negative feelings (anger, frustration, etc.) about the situation and once you’re done, you let it go. Done correctly, venting should be an intentional and temporary state. 

It’s not about wallowing in the situation for weeks, days, or even hours–you vent about the asshat customer or the asshat bird (side note: can a bird be an asshat?), and then once it’s off your chest, you move on. A good way to know that you’re venting and not complaining is that you should feel much better once you’re done.

Complaining, on the other hand, may look similar to venting, but they are really nothing alike. There is no clear goal to complaining. In fact, more often than not, complainers aren't even interested in finding a solution to what they’re whining about.

Even worse, whereas venting can be done alone (for example, going to the gym for a hard workout, writing an emotional letter then throwing it away, or even crying can all be considered as venting), complaining is all about choosing to stay in a negative state by projecting that negativity onto someone else. Complaining, unlike venting, isn't a temporary state of blowing off steam.

Complainers are usually stuck in a destructive pattern of needing a captive audience to serve as a dumping ground for their negative emotions. Put it this way–you’ll know that you’re dealing with a chronic complainer if you’re afraid to strike up conversation with him/her by asking the normally innocent question: “hey, how’s it going?”

Complainers will bitch and moan (without listening to a word that you have to say), and of course, they’ll happily take up as much of your time as you’re willing to give to them. Worst of all, if you allow them to, they’ll end up dragging you down into their emotional cesspool with you.

Also unlike venting, most complainers don’t feel better after a marathon complaining session–if you don’t believe me, just ask them. You won’t feel better either if you’re stuck listening to it. There’s nothing healthy about complaining. And just like many other unhealthy pursuits, it can be addictive if you choose to partake in this activity too often. 

Source: Shola, founder of The Positivity Solution

 


الكثير من الأشخاص يخلطون بين التذمر و الفضفضة رغم ان الفرق كبير جداً فالفضفضة هي امر جيد يساعدنا على البوح بمكنونات انفسنا

مثال: بعد انهاء مكالمة هاتفية مع عميل غير مهذب كنت قد تحملت سخافته طوال فترة المحادثة بإمكانك ان تخبر زميلك عن هذه المكالمة وهذا امر صحي لأنك بهذه الطريقة تطرد الطاقة السلبية التي حصلت عليها من هذه المكالمة ولكنك يجب ان تتخطى الأمر بعد هذه الفضفضة مباشرةً
اي انك لن تجلس طوال الأسبوع تتحدث عن هذا العميل وهذه المكالمة لأنه كلما تعمقت اكثر في شكواك كلما دخلت في دوامة لا تنتهي من التذمر

البوح شيء إيجابي وصحي

اما البوح او الفضفضة فهي وسيلة تٌمكِنك من التعبير عن مشاعرك لتتخلص من الطاقة السلبية الموجودة بداخلك ولكن بعد ذلك يجب ان ينتهي الموضوع على الفور

قد يبدو أن الفضفضة والشكوى متشابهان ظاهرياًولكن في الحقيقة هناك خطاً رفيعاً يفصل بين الاثنين فالشكوى غير محددة المعالم والأهداف فأنت تشكو وتتذمر من كل شيء واي شيء دون ان يكون لك هدف محدد تتوقف عنده انت فقط تشكو من اجل الشكوى فالمتذمرون لا يرغبون حتى بإيجاد حلول لشكواهم لأنهم يريدون البقاء على هذه الحالة ويبحثون دائماً عن الأرضية الخصبة التي تستوعب كل هذا الكم الرهيب من التذمر

فالشكوى ادمان و الفضفضة راحة
المصدر: شولا مؤسسة الحل الإيجابي

5 Things To Do Instead Of Complain

5 اشياء يمكنك فعلها بدلاً من الشكوى

1. Practice Gratitude. Research shows that when we count three blessings a day, we get a measurable boost in happiness that uplifts and energizes us. It’s also physiologically impossible to be stressed and thankful at the same time. Two thoughts cannot occupy our mind at the same time. If you are focusing on gratitude, you can’t be negative. You can also energize and engage your co workers by letting them know you are grateful for them and their work.

2. Praise Others. Instead of complaining about what others are doing wrong, start focusing on what they are doing right. Praise them and watch as they create more success as a result. Of course, point out

their mistakes so they can learn and grow, but make sure you give three times as much praise as criticism.

3. Focus on Success. Start a success journal. Each night before you go to bed, write down the one great thing about your day. The one great conversation, accomplishment, or win that you are most proud of. Focus on your success, and you’ll look forward to creating more success tomorrow.

4. Let Go. Focus on the things that you have the power to change, and let go of the things that are beyond your control. You’ll be amazed that when you stop trying to control everything, it all somehow works out. Surrender is the answer.

5. Pray. Scientific research shows that daily prayer reduces stress; boosts positive energy; and promotes health, vitality, and longevity. When you are faced with the urge to complain or you are feeling stressed to the max, stop, be still, plug-in to the ultimate power, and recharge.

Source: Jon Gordon. Blogger


1-مارس الامتنان: فعندما تصبح ممتناً لثلاثة اشياء على الأقل في يومك سوف يعزز ذلك شعورك بالسعادة فوفقاً لنظريات علم النفس لا يمكن ان يصبح الشخص متوتراً وشاكراً في الوقت نفسه فالشعورين لا يمكن ان يجتمعا معاً فعندما تركز على الامتنان لا يمكن ان يقفز الى ذهنك اي شيء سلبي كما ان التعبير عن الامتنان لزملائك وتقديرك لمجهوداتهم يجعلهم اكثر حماساً و سعادة

2-امدح الأخرين: بدلاً من الشكوى من الأخطاء التي يرتكبها الآخرون ركز على الأشياء الجيدة التي يفعلوها وبعد مدحك لهم شاهد بنفسك النجاح الذي سيحققونه وبالطبع عند مشاهدتك لأي خطأ لا تتردد بإخبارهم به حتى يتعلموا منه و يتطوروا و لكن القاعدة هي ان تجعل المدح دائماً ثلاثة اضعاف النقد

3-ركز على نجاحك: كل يوم قبل ذهابك للنوم اكتب عن اكثر شيء اسعدك في يومك او عن اكثر شيء جعلك تشعر بالفخر و سوف تجد نفسك تتطلع لإنجاز المزيد من النجاحات في اليوم التالي

4-القِ كل شيء خلف ظهرك: ركز على الأشياء التي تملك القدرة على تغييرها و سوف تذهل عندما تجد انه بمجرد توقفك عن محاولة السيطرة على كل شيء سيصبح النجاح حليفك و سوف يتحسن مزاجك

5-صلي: فلقد اظهرت الأبحاث العلمية ان الصلاة بشكل يومي تقلل من الشعور بالقلق كما انها تعزز الطاقة الإيجابية والحيوية ولذلك إذا شعرت بأن الضغوط قد ازدادت عليك اشحن طاقتك بالصلاة
المصدر: جون جوردن

The average person complains 30 times a day. Would you like to stop?

الشخص العادي يشكو بمعدل 30مرة في اليوم

Would you like to stop?

“Every time you complain,  your irritability — like a virus — is neurologically picked up by every person who hears your voice or sees your face. So by all means, train your brain to be optimistic and positive because (according to 30+ years of longitudinal research conducted by Duke University and the Mayo Clinic), it will literally add years to your life.” — Mark Waldman

Researchers say the average person complains 30 times a day. But there are people who never complain. Their lives, from the outside, aren’t any different than anyone else’s. They didn’t win the lottery. But they rate themselves as happier than other people.  Their relationships are closer. They live longer. And while I haven’t yet seen any research on this, I’d bet they’re happier parents.

What’s wrong with complaining? Research shows that when we listen to complaints of any kind, we get demoralized.  And that includes our own complaints!  Listening to complaints starts our minds on a cycle of negative thinking, which intensifies our “fight or flight” wiring. And when others, including our children, listen to our complaints, it doesn’t help them change. It reinforces those feelings of “I’m not good enough…Life isn’t good enough.”

So why do we complain?  It’s the grown-up version of whining; an expression of powerlessness.

Just to be clear, stating needs is not complaining, as long as you’re not making the other person wrong. Expressing emotion such as sadness is not complaining, as long as you aren’t making your feelings the other person’s fault. We all need to feel seen, heard, and understood.  There’s nothing wrong with sharing our feelings about what’s been hard for us; that helps us let go of them and move on.

Complaining is when we blame others, or life, instead of accepting the situation and taking responsibility to make things better. It can become a habit; the story we tell about our lives.“You won’t believe how awful my day (week, year, life) has been.”

The goal is not to become a doormat, but a person of integrity, willing to take back our power and take responsibility for changes that need to happen. (Sometimes those changes are in the outside world. Sometimes they’re inside us.)

As we head into the season of gratitude, it’s a terrific time to support yourself to transform this habit. Ready to stop complaining?

1. Notice any time you start to complain, and bite your tongue. Take a deep breath. Give up the gratification of reviewing why you’re right and commit to being a positive force in the situation. Even if you can only make a small difference, that difference can lead to bigger changes.

2. Are you complaining out of habit? (“You kids have been driving me crazy the whole trip!”) If so, remind yourself that your child believes everything you tell him about himself and unconsciously tries to live up to it. Why not focus on the positive?

3. Are you complaining from feeling powerless? (“Nobody around here ever does any work except me!”) Reaffirm to yourself that you’re in charge, so if you really want to, you can change anything going on in your house.

4. Are you complaining from frustration? (“This kid never does his homework, no matter how much I yell. I give up!”)  If you’re frustrated, maybe it’s time to try a new strategy. (For instance, kids learn best when we give them the structure to learn good habits, such as sitting with them while they do their homework, until they master the skill of sitting down to tackle something unpleasant and learn to monitor their own work.)

5. Regardless of why you’re complaining, consider what action you could take to change the situation. Find better ways to entertain your children on family trips? Orchestrate a family clean-up for fifteen minutes every evening? Eliminate TV on weeknights? Make a plan to support yourself and your family to change. Make it happen, one step at a time.

6. Challenge your family to live this week complaint-free. Put a jar on your counter. Every time anyone complains, that person has to put a coin in the jar, and express gratitude in place of the complaint. “Not chicken again!” might become “I am so grateful we get to have a healthy dinner and that Dad cooked it for us!”

“I hate picking up the things you kids leave strewn around the house” might become “Dinner will be ready in ten minutes.  I’m so glad that you kids will have all your things picked up first so I can feel peaceful as Iserve everyone dinner…Let’s all get busy! I love that everyone in this family is learning to clean up our own messes.”

“Can’t you ever comb your hair?” might become “What a handsome son I have!”

“My boss did it again!”  might become “I am grateful to have a job and a paycheck to feed my family.”

At the end of the week, donate your coins to charity. You’ll be amazed how much money you raise for your favorite charity as you re-train yourself. (Children who are too young to get an allowance can put an appreciation in the jar, that they dictate to you.)

7. Remind yourself of all of your blessings, including that you’re lucky to be entrusted as the guardian and guide for your child, so you want to offer support, rather than criticism

Source: Dr. Laura Markham, Counsellor

هل ترغب بالتوقف؟

في كل مرة تشكو فيها تتهيج مشاعرك اكثر وتصبح كالفايروس الذي يتم تناقله إلى كل شخص يسمع صوتك او يرى وجهك ولذلك حاول بكل الوسائل ان تمرن ذهنك على الإيجابية والتفاؤل فلقد خلصت نتائج بحث مشترك و مطول اجرته كل من جامعة ديوك و مايو كلينيك إلى انك اذا مرنت ذهنك بكل الوسائل على الإيجابية و التفاؤل سوف يضيف ذلك سنوات إلى عمرك ويقول الباحثون ان معدل الشكوى عند الشخص الطبيعي هي 30 شكوى في اليوم ولكن هناك اشخاص لا يتذمرون على الإطلاق وحياتهم لا تختلف عن اي شخص آخر فهم لم يفوزوا بجائزة اليانصيب ولكنهم يصنفون انفسهم على انهم اشخاص سعداء والنتيجة ان علاقتهم بالآخرين ناجحة كما انهم يعيشون لفترة اطول و على الرغم من عدم وجود اي ابحاث تؤكد ذلك الا ان جميع المؤشرات ترجح ان الأشخاص السعداء هم آباء و امهات رائعون وذلك على عكس المتذمرون الذين اكدت جميع الأبحاث ان تذمرهم يشكل خطراً عليهم وعلى من حولهم ولكن للتوضيح يجب ان نعلم امر مهم حتى نستطيع التفرقة بين التذمر و البوح فالبوح او التعبير عن النفس بدون القاء اللوم على شخص آخر ليس خطئاً فالتعبير عن مشاعر كالحزن مثلاً لا يعتبر شكوى فجميعنا بحاجة لمن يسمعنا و يرانا ويفهمنا وهذا ليس عيباً على الإطلاق
اما الشكوى فهي القاء اللوم على اشخاص او على الحياة بدلاً من مواجهة الموقف و تحمل المسؤولية
و لذلك قبل ان يتحول تذمرك الى عادة
اليك بعض الطرق التي تساعدك على التوقف

1-بمجرد ان تبدأ في الشكوى....عض لسانك
خذ نفس عميق و تخلى عن شعورك بأنك على صواب دائماً و حاول ان تقابل المواقف الصعبة بإيجابية و حتى لو احدث ذلك فرقاً صغيراً لا تستهن بهذا الفارق ،لأنه قد يقودك الى احداث تغييرات كبيرة

2- هل لديك شكوى متكررة
(انتم ايها الأطفال تدفعونني نحو الجنون طوال الرحلة) قبل ان تقول هذه العبارة تذكر ان طفلك يصدق و يؤمن ما تقوله عنه لذلك من الأفضل ان تركز على الأشياء الإيجابية بشخصية طفلك فمن المؤكد ان هذا افضل له

3-هل تشكو من الشعور بالعجز؟
(لا احد هنا يعمل غيري) اخبر نفسك دائماً انك في موقع مسؤولية وتستطيع ان تغير اي شيء طالما رغبت بذلك

4-هل تشكو من الإحباط؟
(طفلي لا يعمل واجبه المنزلي رغم صراخي عليه طوال الوقت...لقد يئست) اذا كنت حقاً محبط فلقد حان الوقت لاتباع استراتيجية جديدة مثل الجلوس معه اثناء قيامه بواجبه المنزلي حتى يعتاد على ذلك

5-بغض النظر عن شكوتك
-ضع في الاعتبار الطريقة التي ستتبعها لتغيير الموقف حاول ان تجد افضل الطرق التي تجعل اطفالك يتمتعون خلال رحلتكم العائلية نظم حملة تنظيف جماعي يشارك فيها كل افراد الأسرة كل مساء لمدة 15 دقيقة و التوقف عن مشاهدة التليفزيون في نهاية الاسبوع ضع خطة تغيير لك و لعائلتك

6-تحدى عائلتك بقضاء هذا الأسبوع دون شكوى
قم بوضع جره في مكان معروف و ملحوظ للجميع في المنزل وفي كل مرة يشكو فيها احد افراد العائلة يتوجب عليه وضع عملة نقدية في الجرة بالإضافة الى ضرورة تحويل الشكوى الى تعبير عن الامتنان فمثلاً بدلاً من ان تقول لابنك متى ستمشط شعرك هذا؟ يمكنك ان تقول له "احبك يا اجمل ابن في العالم"

7-تذكر كل الأشياء الجميلة الموجودة في حياتك
و ذَكِر نفسك دائماً بأنك شخص محظوظ لأنك تحرس و ترعى اطفالك ولذلك فمن الأفضل ان تقدم لأطفالك الدعم الكامل و تمد لهم يد العون بدلاً من ان تنتقدهم
المصدر: الدكتورة لورا ماركهام

What Separates Chronically Positive People from Everyone Else?

ما الذي يميز الأشخاص الإيجابيون عن غيرهم؟

Anyone can tell you that one key to living a happy, successful life is having a positive attitude, especially during adverse times. I know that sometimes there just isn’t justification for all the unfortunate things that happen to us—but I also know that we all have what it takes to deal with misfortune. That is what acquiring a positive attitude is all about. It’s about fortifying yourself for a fight with a very real enemy: your own negativity.

I know this is much easier said than done, and I know that sometimes it seems impossible to stand tall and be positive when it feels like your world is falling apart around you. Yet this attitude is something that is attainable—and it’s worth keeping sharp. Who knows, your life may depend on it someday.

The word “positive” seems to frustrate a lot of people. I hear people say, “How do you expect me to be positive when nothing in my life is working?” or “It’s easy for you to be positive and feel blessed—you didn’t lose someone you love, you didn’t lose your job.”           

Maybe we should consider a more realistic interpretation of what it means to be positive. Being positive isn’t always a Disney movie. It isn’t always about feeling good, because oddly, it’s healthy to feel bad sometimes—that means you’re not a robot. Are you with me? Being positive doesn’t mean that we should always smile and enjoy every moment of our lives. Give me a break! It’s knowing that sometimes it’s OK to cry, mourn and feel sad, get angry and lose your temper. And being positive doesn’t mean we never make mistakes. It’s that we learn from making these mistakes and move forward with an optimism that we are better people for having made them—richer, deeper and more resilient than before.

People who are generally positive have problems just like everyone else. What separates the chronically positive from everyone else is that they know that their problems are simply part of the process of life. After, and sometimes during, a crisis, positive people respond to a habitual mechanism that enables them to pay attention to parts of their lives that don’t make them want to spontaneously burst into tears in the middle of the produce aisle. They find a way to shift their perspective and hold on to the things that bring them joy. Pain is unavoidable, but to a person with a positive attitude, that’s all it is: pain. It’s simple, temporary and often uncompounded by doubt and comparisons to past experience.

Positive people instinctively know that adversity is necessary in order for them to grow. We are here on Earth to experience, learn, grow and become the person we are meant to become. It can’t be stressed enough that the filter through which you view experience ultimately determines who you become. How we choose to experience what happens to us, be it good or bad, will determine what we learn and how we grow. If we can comprehend this, it will help free us from feeling victimized when times are tough, and just maybe help you to compare a challenging situation with a pop quiz in Life 101, rather than, say, the apocalypse.

بإمكان أي شخص أن يخبرك بكل سهولة بأن المفتاح السحري لحياة سعيدة هو التحلي بالسلوك الإيجابي خاصةً في أوقات الأزمات. فعلى الرغم من وقوع بعض الأحداث المؤسفة في حياتنا دون سابق انذار إلا اننا جميعاً نملك كافة المقومات لنتعامل مع سوء الحظ والأحداث المؤسفة التي تمر علينا، وهذا هو ما يجب علينا أن نعرفه حقاً. الفائدة الحقيقية وراء التحلي بالسلوك الإيجابي هي أنه يُمكننا محاربة عدونا الحقيقي وهو السلبية. وهذا سبب كافِ لتشجيعنا على أن نكون إيجابيين بالأفعال لا الأقوال... الكلام سهل لكنه يحتاج إلى تنفيذ. من المفهوم جداً أنه يصعب علينا التفكير بإيجابية في المواقف الصعبة أحيانا، ولكن هذا لا يعني أن التحلي بالإيجابية في مثل هذه الأوقات أمر مستحيل... إنه فقط يتطلب منا المحاولة؟ فالتجربة حقاً تستحق وإن كانت كلمة "الإيجابية" تتسبب في إحباط العديد من الأشخاص فنسمعهم يقولون أشياء مثل : "كيف تتوقع مني أن أكون إيجابيا وكل شيء في حياتي سيء؟" أو "بالطبع من السهل عليك أن تكون إيجابيا فأنت لم تفقد وظيفتك أو شخص عزيز عليك". أن تكون إيجابيا لا يعني أبداً أن تشعر دائماً بأنك على ما يرام أو أن تعيش كأحد أبطال الأفلام لأن شعورك بأنك لست بخير هو أمر صحي فأنت ببساطة لست إنسانا آليا! -أن تكون إيجابيا لا يعني أن تبتسم دائماً أو أن تستمتع بكل لحظة في حياتك، فلابأس من أن تبكي وتُخرج ما بداخلك أو أن تشعر بالحزن والغضب وتفقد أعصابك. -أن تكون إيجابيا لا يعني ألا تخطيء أبداً بل يعني أن تعرف كيف تتخطى أخطاءك وتتعلم منها. فالأشخاص الإيجابيون لديهم مشاكل شأنهم شأن كل الناس ولكن ما يميزهم عن الآخرين أنهم يعرفون جيداً أنه لا توجد حياة خالية من المشاكل. كما أنهم يستجيبون بعد أو خلال أوقات الأزمات إلى آلية معينة تمكنهم من التركيز على الجوانب الأخرى الموجودة في حياتهم و تمنعهم من الانفجار في البكاء، وهذه الآلية تجعلهم يلتفتون إلى الأشياء التي تجلب لهم السعادة فلا أحد يستطيع أن يتجنب الألم ولكن الشخص الذي يتحلى بالسلوك الإيجابي يرى الألم شيئا عابرا مؤقتا وبسيطا. الأشخاص الإيجابيون يؤمنون أيضاً بأن الشدائد والصعوبات هي أحد الأمور الضرورية في الحياة لأنهم يتعلمون منها، فلقد خُلقنا لنتعلم ونتطور وإن كنا لا نستطيع أن نؤكد أن ما يحدث في حياتنا سيُشكل الملامح التي ستكون عليها شخصيتنا فيما بعد، لذا فإن الطريقة التي نختارها للتعامل مع المواقف التي تمر علينا سواء السيئة أو الجيدة هي التي تحدد من نحن وما الذي نكتسبه ونتعلمه؟ إذا استوعبنا ذلك جيداً سوف نتحرر من المشاعر السلبية التي تنتابنا في الأوقات العصيبة مثل الشعور بأننا دائماً ضحية الظروف كما سنتمكن من التغلب على هذه المشاعر ونتعامل معها على أنها تحدٍ جديد علينا أن نخوضه بنفس الروح التنافسية التي نجيب بها على أسئلة "من سيربح المليون".

بقلم ستيف ريزو
success.com

Source

Steve Rizzo. Blog,  success.com

Benefits of being grateful

فوائد التعبير عن الإمتنان

Some facts about gratitude

  • Happiness – Studies prove that being grateful makes life more joyful and pleasurable, gives us more optimism and happiness
  • Resilience – Gratitude helps us be more resilient while facing serious life situations like trauma or suffering
  • Health – Grateful people have 10% fewer stress related illnesses, are more physically fit and have blood pressure that is lower by 12%
  • Social – Being grateful strengthens social ties as we become more helpful, generous and compassionate, more forgiving, more outgoing, feel less lonely and isolated
  • Community – Grateful people have a stronger bond with the local community
  • Work – Happy peoples income is roughly 7% higher
  • Youth – 13% fewer fights, 20% more likely to get good grades, Grateful teens are 10 times less likely to start smoking
  • Life – Positive emotions can add up to 7 years to your life

How does practicing gratitude help you

  • Gratitude helps you be more helpful, generous, compassionate, forgiving, outgoing, and less lonely & isolated
  • Gratitude helps you sleep better
  • Gratitude strengthens your relationship
  • Gratitude helps you be a better friend to others
  • Gratitude benefits the heart
  • Gratitude helps you feel more alert, alive, and awake
  • Gratitude can ward off envy
  • Gratitude protects you from negative emotions that come with extreme loss
  • Gratitude boosts well-being
  • Gratitude good for teens’ mental health
  • Gratitude can cause you to exercise more
  • In the face of discouragement, gratitude has the power to energize.
  • In the face of brokenness, gratitude has the power to heal.
  • In the face of despair, gratitude has the power to bring hope.

Sources – Huffingtonpost.com, 
Robert Emmons (Ph.D University of California, Davis)

بعض الحقائق عن الإمتنان

السعادة : أثبتت الدراسات أن التعبير عن الامتنان يجعل حياتنا أكثر بهجة ومتعة ويمنحنا المزيد من التفاؤل والسعادة.
المرونة : يساعدنا الامتنان على أن نكون أكثر مرونة عند مواجهة مواقف الحياة الصعبة مثل الصدمات والمعاناة. الصحة الأشخاص الممتنون أقل عرضة للإصابة بالأمراض الناتجة عن الضغط العصبي بنسبة 10% مقارنةَ بغيرهم، الأشخاص الممتنون أكثر لياقة من غيرهم. ينخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الممتنين أكثر من غيرهم بنسبة 12%.
العلاقات الإجتماعية : يقوّي الامتنان الروابط الاجتماعية لأنه يجعلنا أكثر كرماً وتسامحاً ورحمةً وتعاوناً مع الناس وأقل شعوراً بالوحدة والعزلة.
في المجتمع الأشخاص الممتنون لديهم روابط أقوى مع المجتمع.
العمل
يزيد دخل الشعوب السعيدة بنسبة %7.
الشباب مشاجرات أقل بنسبة %13.
-يحصلون على درجات أفضل بنسبة %20
-المراهقون الممتنون تقل احتمالية لجوئهم إلى التدخين 10 مرات أقل من غيرهم.
الحياة : العواطف الإيجابية تضيف 7 سنوات إلى عمرك.

كيف تساعدكم ممارسة الإمتنان؟
-يساعد الامتنان على أن يكون الشخص أكثر تعاوناً وكرماً ورحمة وتسامحاً وأقل عزلة ووحدة.
-يساعد الامتنان على النوم بشكل أفضل.
-يقوّي الامتنان علاقاتكم.
-يساعد الامتنان على تكوين صداقات أفضل.
-الامتنان مفيد للقلب.
-يساعد الامتنان أن نكون أكثر تنبهاً وحيوية وتيقظاً.
- يبعد الامتنان عنكم الشعور بالحسد.
-يحمي الامتنان من المشاعر السلبية التي تنتابكم عند فقدان شخص عزيز.
-يعزز الامتنان الرفاه.
-الامتنان جيد لصحة المراهقين النفسية.
-يجعلك الامتنان قادرا أكثر على مواجهة: الإحباط لأن للامتنان قدرة على التحفيز، الانكسار لأن للامتنان القدرة على المداواة، اليأس لأن الامتنان يمنح الأمل.
المصدر:

– Huffingtonpost.com

عالِم النفس الأميركي البروفسور روبرت إيمونز بجامعة كاليفورنيا في دافيز

How can I be more grateful? 10 Easy steps

10 خطوات سهلة لتصبح اكثر امتناناً

1. Keep a Gratitude Journal. Establish a daily practice to remind yourself of the gifts, benefits, and good things you enjoy. Set aside time daily to recall happy moments, your personal attributes, valued people or anything that makes you happy to be alive and write a note about them.

2. Remember the Bad. To be grateful in your current state, it is helpful to remember the hard times that you once experienced. When you remember how difficult life used to be and how far you have come, you set up an explicit contrast in your mind, and this contrast cultivates gratefulness.

3. Take a vacation. There’s some truth to the saying “absence makes the heart grow fonder”. Ideally, you shouldn’t have to separate yourself from something (or someone) in order to appreciate it or them (that can lead to a vicious cycle). But it can be a good way to trigger your sense of gratitude just once in a while.

4. Learn Prayers of Gratitude. In many spiritual traditions, prayers of gratitude are considered to be the most powerful form of prayer, because through these prayers people recognize the ultimate source of all they are and all they will ever be.

5. Come to Your Senses. The most basic pleasures in life are usually accessible to us all the time, but they slip out of our consciousness because we get so used to them. Learn to notice the little things, and deliberately appreciate them. 
• Look around. Notice beautiful shapes, colors, and details
• Smell the roses. And the food. And the air. Recognize the smells that make you feel good
• Savor your food. Eat slowly. Don’t just gobble and chug. Identify flavors
• Appreciate the sense of touch. How do leaves, blankets, lotions feel against your skin.
• Listen to more than music. Listen when you think it’s quiet, and you’ll discover it’s not really all that quiet. You might hear the wind, leaves rustling, kids laughing.

6. Use Visual Reminders. Visual reminders can trigger thoughts of gratitude. Often times, the best visual reminders are other people. Put pictures of your loved ones on your desks or as your mobile phone or desktop wallpapers.

7. Relax. It’s hard to cultivate a sense of gratitude when you’re angry, frustrated, or anxious. If these are issues that you struggle with, it’s important to resolve them, as they’re formidable barriers to thankfulness.

8. Live in the Moment. If you’re too busy dwelling on the past or thinking about the future, you won’t be able to fully notice how fantastic things are right now. Plus, thinking about the past and future opens the door to comparison, which is the only way you can perceive something as not good enough. What you have now is all that exists, and comparing that to something that doesn’t exist anymore (or yet) is an easy way to foster dissatisfaction and torture yourself. Like the old saying goes “Past is History, Future is a Mystery and Today is Gift and hence it is called the Present”. Enjoy today, this moment and don’t postpone your enjoyment.

9. Go Through the Motions. If you go through grateful motions, the emotion of gratitude should be triggered. Grateful motions include smiling, saying thank you, and writing letters of gratitude.

10. Cherish any kind of lightheartedness in your life. Things like laughter, affection, and playfulness are fleeting. Don’t be the person who takes life too seriously, who doesn’t have time to have fun, or who has no sense of humor.

Sources: 
Greater Good, University of California, Berkeley
Robert A. Emmons, University of California, Davis
Michael E. McCullough, University of Miami

1-احتفظ بمذكرة بجوارك واطلق عليها اسم صحيفة الامتنان

خصص وقتاً كل يوم لتتذكر فيه اللحظات السعيدة و الأشخاص الغاليين واكثر الصفات التي تميز شخصيتك وكل ما يجعلك سعيد واكتب عن كل هذه الأشياء في صحيفة الامتنان الخاصة بك، واجعل هذا الأمر عادة يومية

2- تذكر السيء لأنك عندما تتذكره سوف تشعر بالامتنان لوضعك الحالي

فمن المفيد ان تتذكر الأوقات الصعبة التي مرت عليك لأنك عندما تتذكر كيف كانت حياتك صعبة مقارنةَ بما وصلت إليه اليوم سوف يُحدث ذلك حالة من التناقض في عقلك وهذا التناقض مفيد جداً لأنه يُوَلِد الشعور بالامتنان.

3- خُذ اجازة :فهناك جانب من الحقيقة في المقولة التي تقول ان "الغياب يزيد القلب لوعة واشتياق"

وإن كان صوت العقل يقول انه لا ينبغي عليك ان تفصل نفسك عن "شيء ما" او "شخص ما" حتى تقدره وتعرف قيمته لأن ذلك قد يجعلك تدور في حلقة مفرغة

إلا انه لا بأس من اتباع هذا الأسلوب من حين لآخر لأنه قد يكون وسيلة جيدة لتنمية الشعور بالامتنان بداخلك

4-صلوات الشكر: فهي احد اقوى واعمق الطرق الروحانية للتعبير عن الامتنان

5-اتبع حواسك اغلب متع الحياة الأساسية في متناول يدك ولكنك لا تنتبه إليها لأنك اعتدت عليها

ولذلك تعلم ان تلاحظ الأشياء الصغيرة الموجودة من حولك وتقدرها

-انظر حولك لاحظ الأشكال الجميلة، الألوان وكل التفاصيل الدقيقة الموجودة من حولك

شِم رائحة الورود والطعام والهواء وتعرف على الروائح التي تجعلك تشعر بتحسن

تذوق الطعام تناول الطعام ببطء و لا تبتلعه فقط فحسب بل امضغه جيداً وحدد النكهات

قدر حاسة اللمس اشعر بملمس اوراق الشجر، البطانيات، اللوشن والكريمات المرطبة على جلدك

استمع إلى ما هو اكثر من الموسيقى اذا دققت السمع في اجواء تعتقد انها هادئة سوف تكتشف انها ليست هادئة تماماً لأنك ستتمكن من سماع صوت الرياح واوراق الشجر وضحكات الأطفال القادمة من بعيد

6-استخدم وسائل التذكير المرئية :لأنها تُنمي الشعور بالامتنان

وفي بعض الأحيان تكون افضل وسائل التذكير المرئية هي اشخاص آخرون

ولذلك ضِع صور احباءك على مكتبك او في موبايلك او على خلفية جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

7-استرخِ فمن الصعب ان تشعر بالامتنان وانت غاضب، محبط ومهموم

ولذلك فمن المهم ان تتخلص من هذه الأشياء لأنها تمنعك من الشعور بالامتنان

8-عِش اللحظة إذا كنت مشغول جدا بالتفكير في الماضي أو المستقبل، فلن تكون قادراً على الشعور بمدى روعة اللحظة التي تعيشها الآن، كما ان التفكير في الماضي والمستقبل يفتح مجالاً لمقارنة غير عادلة

فما انت عليه الآن هو كل ما تملكه ولذلك لا ينبغي ان تقارنه بأشياء حدثت في الماضي لا وجود لها الآن او بأشياء مستقبلية لم تحدث بعد لأنك بهذه الطريقة تعذب نفسك بنفسك وكما يقول المثل الشهير: الماضي رحل واصبح تاريخ والمستقبل غامض في علم الغيب اما اليوم فهو هدية غالية في متناول يدك ولذلك استمتع به ولا تؤجل سعادتك للغد

9- عبر عن امتنانك بهذه الوسائل: الابتسام وقول "شكراً لك "وكتابة رسائل للتعبير عن الامتنان فكل هذه الحركات تنمي الشعور بالامتنان

10-تعلق بكل ما يسعد قلبك كالضحك والمودة المرح ولا تجعل هذه الأشياء تمر عليك دون ان تتعلق بها ولا تكن من الأشخاص الذي يأخذون الحياة بجدية اكثر من اللازم ولا يوجد لديهم وقت للمرح والفكاهة.

المصدر :

عالِم النفس الأميركي البروفسور روبرت إيمونز بجامعة كاليفورنيا /دافيز

مايكل ماك كولو جامعة ميامي

60 Things to Be Grateful For In Life

60 سبباً لتكون ممتناً للحياة

“We often take for granted the very things that most deserve our gratitude.” ~Cynthia Ozick

How often do you pause to appreciate what you have in life?

When I was young, I took things for granted. I believe many other kids did so, as well. After all, we were young and we didn’t know what life could be like on the other side.

One thing we took for granted was education. In my country, it’s compulsory for all kids to go to school, so it was a given. We never thought about how lucky we were to be educated.

We also took our teachers for granted. We never thought about how lucky we were to have teachers who cared for our growth so much, and poured their heart and soul into their lessons.

Then slowly as I grew up, I began to appreciate things around me more. As I saw more and more of the world out there, I realized all the things I’d been given are not rights, but privileges.

I realized that being literate is a not a right, but a gift. I realized there is a lot of war and violence in the world, and I’m lucky to live in a country where it’s safe and peaceful. I realized there are people out there who don’t have their five senses, and to have mine is a gift.

I realized the world is so beautiful, and we’re lucky to live in such an amazing world.

Sometimes it’s easy to feel bad because you’re going through a tough time in life. However, remember that no matter how bad your situation may seem, there are tens of thousands of things to be grateful for in life.

Below is a simple list of things that I’m grateful for in my life. Most of the items, if not all, will apply to you too. I’m sure as you read this list, you’ll think of many more things to be grateful for. Feel free to add on in the comments box below. I would love to read them.

Here are sixty things to be grateful for in our lives:

1. Your parents - for giving birth to you. Because if there is no them, there will not be you.
2. Your family – for being your closest kin in the world.
3. Your friends – for being your companions in life.
4. Sense of sight – for letting you see the colors of life.
5. Sense of hearing - for letting you hear trickle of rain, the voices of your loved ones, and the harmonious chords of music.
6. Sense of touch - for letting you feel the texture of your clothes, the breeze of the wind, the hands of your loved ones.
7. Sense of smell – for letting you smell scented candles, perfumes, and beautiful flowers in your garden.
8. Sense of taste – for letting you savor the sweetness of fruits, the saltiness of seawater, the sourness of pickles, the bitterness of bitter gourd, and the spiciness of chili.
9. Your speech – for giving you the outlet to express yourself.
10. Your heart – for pumping blood to all the parts of your body every second since you were born; for giving you the ability to feel.
11. Your lungs – for letting you breathe so you can live.
12. Your immune system – for fighting viruses that enter your body. For keeping you in the pink of your health so you can do the things you love.
13. Your hands – so you can type on your computer, flip the pages of books, and hold the hands of your loved ones.
14. Your legs - for letting you walk, run, swim, play the sports you love, and curl up in the comfort of your seat.
15. Your mind - for the ability to think, to store memories, and to create new solutions.
16. Your good health – for enabling you to do what you want to do and for what you’re about to do in the future.
17. Your school - for providing a environment conducive to learning and growing.
18. Your teachers – for their dedication and for passing down knowledge to you.
19. Tears – for helping you express your deepest emotions.
20. Disappointment - so you know the things that matter to you most.
21. Fears – so you know your opportunities for growth.
22. Pain – for you to become a stronger person.
23. Sadness – for you to appreciate the spectrum of human emotions.
24. Happiness – for you to soak in the beauty of life.
25. The Sun - for bringing in light and beauty to this world.
26. Sunset – for a beautiful sight to end the day.
27. Moon and Stars - for brightening up our night sky.
28. Sunrise - for a beautiful sight to start the morning.
29. Rain – for cooling you when it gets too warm and for making it comfy to sleep in on weekends.
30. Snow – for making winter even more beautiful.
31. Rainbows – for a beautiful sight to look forward to after rain.
32. Oxygen - for making life possible.
33. The earth – for creating the environment for life to begin.
34. Mother nature - for covering our world in beauty.
35. Animals – for adding to the diversity of life.
36. Internet - for connecting you and others despite the physical space between you.
37. Transport - for making it easier to commute from one place to another.
38. Mobile phones – for making it easy to stay in touch with others.
39. Computers – for making our lives more effective and efficient.
40. Technology – for making impossible things possible.
41. Movies – for providing a source of entertainment.
42. Books – for adding wisdom into your life.
43. Blogs – for connecting you with other like-minded people.
44. Shoes – for protecting your feet when you are out.
45. Time – for a system to organize yourself and keep track of activities.
46. Your job – for giving you a source of living and for being a medium where you can add value to the world.
47. Music - for lifting your spirits when you’re down and for filling your life with more love.
48. Your bed - for you to sleep comfortably in every night.
49. Your home - for a place you can call home.
50. Your soul mate – for being the one who understands everything you’re going through.
51. Your best friends – for being there for you whenever you need them.
52. Your enemies – for helping you uncover your blind spots so you can become a better person.
53. Kind strangers – for brightening up your days when you least expect it.
54. Your mistakes - for helping you to improve and become better.
55. Heartbreaks - for helping you mature and become a better person.
56. Laughter - for serenading your life with joy.
57. Love - for letting you feel what it means to truly be alive.
58. Life’s challenges - for helping you grow and become who you are.
59. Life - for giving you the chance to experience all that you’re experiencing, and will be experiencing in time to come.

And last but not least… #60:

You.

For being who you are and touching the world with your presence.

Source

Celestine Chua. Blog,  tinybuddha.com

نحن غالباً ما نتعامل مع الأشياء التي تستحق امتناننا على انها منحة أو حق مكتسب

سينثيا اوزيك

كم مرة فكرت فيها ان تقدر ما لديك؟

عندما كنت صغيرة تعاملت مع الأمور التي تستحق تقديري على انها حق مكتسب واعرف تماماً ان اغلب الأطفال كانوا يفعلون الشيء نفسه

وهذا الأمر لم يجعلنا نتخيل شكل حياتنا بدون هذه الأشياء

و من اكثر الأشياء التي كنا نتعامل معها على انها حق مكتسب "التعليم".

ففي بلدي التعليم الزامي وعلى كل الأطفال ان يذهبوا إلى المدارس ولذلك لم نفكر يوماً اننا كنا محظوظين لأننا تعلمنا

نفس الشيء ينطبق على المعلمين ،فنحن لم نشعر بقيمة معلمينا الرائعين الذين اعطونا من وقتهم وجهدهم ليعلمونا ويكبرونا

ولكن بعد ان كبرت بدأ كل شيء يتغير في عيني فأصبحت اقدر الأشياء الموجودة من حولي وتعرفت اكثر واكثر على هذا العالم

وادركت ان الأشياء التي حصلت عليها هي امتيازات وليست حقاً مكتسباً.

والخلاصة اني اخيراً ادركت ما يلي: -التعليم هدية وليس حق مكتسب وانا من المحظوظين لأنني تعلمت

-العالم مليء بالحروب والعنف وانا محظوظة لأنني اعيش في دولة آمنة

-انا لدى خمس حواس وغيري يفتقد لواحدة منهم

واخيراً ادركت ان الحياة جميلة واننا محظوظين لأننا نعيش في هذا العالم المدهش.

فأحياناً يكون من السهل عليك ان تشعر بالاستياء من حياتك لأنك تمر بظروف صعبة ولكن صدقني لا يهم مدى صعوبة الموقف الذي تمر به فهناك آلاف الأشياء التي تجعلك ممتناً لحياتك

وإليك قائمة ب60 سبب يجعلونك تمتن لحياتك وهناك المزيد والمزيد فلا تتردد في اضافته لهذه القائمة

1-ابويك :

فلقد اخرجوك للحياة و عدم وجودهم يعني عدم وجودك

2-اسرتك:

لأنهم اقرب ما لك في هذا العالم

3-اصدقائك:

لانهم رفقاء الدرب

4-حاسة النظر:

لأنها سمحت لك برؤية الوان الحياة

5-حاسة السمع:

لأنها سمحت لك بسماع صوت قطرات المطر و اصوات احبائك و تناغم اوتار الموسيقى

6-حاسة اللمس:

لأنها سمحت لك بالشعور بملمس ملابسك وبنسمات الهواء وايادِ احبائك

8-حاسة التذوق:

لأنها سمحت لك بتذوق حلاوة الفاكهة وملوحة ماء البحر وطعم الحامض في المخللات والمرارة والتوابل الحارة

9- خطابك:

لأنه يعطيك فرصة لتعبر عن نفسك

10-قلبك:

لأنه يضخ الدم لكل جزء من اجزاء جسمك في كل ثانية تعيشها منذ ولادتك

11-رئتيك:

لأنها سمحت لك بأن تتنفس لتعيش

12-جهازك المناعي:

لأنه يُمكِن جسمك من محاربة الفيروسات مما يجعلك بصحة جيدة وتستطيع ان تفعل الأشياء التي تحبها

13-يديك:

لأنك بواسطتهم تستطيع الكتابة على الكمبيوتر وتقليب صفحات كتابك والتمسك بيد احبائك

14-قدميك:

لأنها سمحت لك بالمشي والركض والسباحة وممارسة رياضتك المفضلة والجلوس بوضعية مريحة على المقعد

15-عقلك:

لأنه يمنحك القدرة على التفكير و الاحتفاظ بالذكريات وايجاد الحلول

16-انك بصحة جيدة:

لأن ذلك يساعدك على فعل كل ما ترغب به

17-مدرستك:

لأنها توفر لك البيئة المناسبة للتعلم والنمو

18-معلميك:

لأنهم تفانوا في تعليمك وتطوير مهاراتك

19-الدموع: لأنها تساعدك على التعبير عما يدور في اعماق مشاعرك

20-خيبة الأمل:

لأنها تعرفك على الأشياء التي تهمك أكثر من غيرها.

21-المخاوف:

لأنها تعرفك مدى قدرتك على التطور

22-الألم:

لأنه يخلق منك شخص اقوى

23-الحزن:

لأنه يجعلك تُقدِر المشاعر الإنسانية المختلفة

24-:السعادة:

لأنها تجعلك تشعر بجمال الحياة

25-الشمس:

لأنها تبعث نورها وجمالها للعالم

26-غروب الشمس:

للمنظر الساحر الذي تشاهده كل يوم

27-القمر والنجوم:

لأنهما يضيئان عالمك وسمائك

28-شروق الشمس:

للمنظر الجميل الذي تبدأ به نهارك

29-الأمطار:

لأنها تبردك عندما يكون الطقس دافئاً كما انها تجعلك تحصل على قسط وافر من النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع

30- الثلوج:

لأنها تجعل الشتاء رائعاً

31-قوس قزح:

للمنظر الجميل الذي تراه بعد الأمطار

32-الأوكسجين:

لأنه يجعل الحياة ممكنة

33 –الأرض:

لأنها هيئت البيئة المناسبة للحياة

34-غريزة الأمومة:

لأنها غمرت حياتنا بالجمال والحنان

35-الحيوانات:

حتى يحدث التنوع في الحياة

36-الإنترنت:

لأته جعلك تتواصل مع الآخرين مهما بعدت بينكما المسافات

37-المواصلات:

لأنها جعلتك تنتقل من مكان إلى آخر بسهولة

38- الموبايل:

لأنه جعلك تتواصل مع احبائك بسهولة

39-الكمبيوتر:

لأنه جعل حياتك اكثر فعالية وكفاءة

40-التكنولوجيا:

لأنها جعلت من المستحيل ممكناً

41-الأفلام:

لأنها مصدراً للمتعة

42-الكتب:

لأنها تزودك بالمعرفة والحكمة

43-المدونات:

لأنها تجعلك تتواصل مع من يشبهونك في التفكير

44-الأحذية:

لأنها تحمي قدميك وانت بالخارج

45-الوقت:

لأنه ينظم حياتك ويجعلك تتابع نشاطاتك

46-وظيفتك:

لأنها مصدر رزقك كما انها تٌمكنك من إضافة قيمة الى عالمك

47-الموسيقى:

لأنها ترفع من معنوياتك عندما تكون محبطاً وتملأ حياتك بالحب

48-سريرك:

لأنه يجعلك تنام مرتاح كل ليلة

-49منزلك:

لأن لديك مكان يأويك

50-توأم روحك:

لكونه الشخص الذي يتفهم جيداً ظروفك و ما تمر به

51-اصدقائك المقربين:

لأنهم دائماً هنا من اجلك

52-اعدائك:

لأنهم يضيئوا بصيرتك ويلفتوا نظرك لنقاط ضعفك التي تجهلها مما يجعلك شخصاً افضل

53-الغرباء اللطفاء:

لأنهم يمدوا لك يد العون في الوقت الذي لا تتوقع فيه خيراً من احد

54-اخطائك:

لأنها تساعدك على التعلم و تحسين خبراتك في الحياة

55-انكسار القلب:

لأنه يساعدك ان تصبح اكثر نضوجاً

56-الضحكات:

لأنها تملأ حياتك بالمرح

57-الحب:

لأنه يشعرك بالمعنى الحقيقي للحياة

58-تحديات الحياة:

لأنها تشكل شخصيتك وتشعرك بقيمة الحياة 59-الحياة:

لأنها منحتك الفرصة لتمر بما مررت به في الماضي و ما تمر به الآن و ما سوف تمر به غداً

و أخيراً و ليس آخراً

يجب ان تكون ممتناً لحياتك لأنها جعلتك "انت" وحددت دورك في هذا العالم

المصدر: مدونة كيليستين شوا

How to change your focus?

كيف تٌغير تركيزك؟

In order to know how to change your focus, you must first understand what determines it in the first place.

Answer the following questions and notice how you feel

  • What’s the biggest concern in your life right now?
  • What areas of your life aren’t going so well?
  • What are you most unhappy with in your life currently?

Now try to answer some different questions.

  • What’s going well for you right now?
  • What areas of your life are you most proud of?
  • What are you happy or excited about right now?

Even though the second set of questions made you feel better about your life than the first, in terms of circumstances, nothing has really changed at the moment. What’s really interesting, you don’t actually have to have certain things happen in order to start feeling better about your life, you just need to focus on the right things.

Source
Sarah May Bates, Writer, Hellogiggles.com

لتعرف كيف تغير تركيزك يجب ان تتعلم اولاً الطريقة التي تؤهلك لتحقيق ذلك

و الآن اجِب على الأسئلة التالية ولاحظ كيف سيكون شعورك؟
ما هو اكثر ما يثير قلقك الآن؟
ما هي الأشياء التي لا تسير بشكل جيد في حياتك؟
ما هو اكثر شيء انت غير راضٍ عنه في حياتك؟

والآن إليك نوعية مختلفة من الأسئلة:
-ما الذي يسير على ما يرام معك الآن؟
-ما هي اكثر الأشياء التي تفتخر بها في حياتك؟
-ما هو الشيء الذي يحمسك ويجعل حياتك سعيدة؟

على الرغم من أن المجموعة الثانية من الأسئلة جعلتك تشعر ان حياتك افضل من حيث الظروف ونوعية الأسئلة إلا ان شيئاً لم يتغير
فالمثير للاهتمام حقاً انه ليس بالضرورة ان يحدث لك شيء معين لتشعر بالرضا عن حياتك لأنك ببساطة كل ما تحتاج إليه هو أن توجه تركيزك في الاتجاه الصحيح
المصدر: الكاتبة سارة ماي باتس Hellogiggles.com

What Went Well?

ما الذي صار بشكل جيد  معك؟

Ask yourselves the following 3 questions at the end of each day and look for the answers sincerely.

  • “What went well today?”
  • “What did I enjoy today?”
  • “What am I looking forward to tomorrow?”

The science of positive psychology shows us that when we regularly reflect on what has gone well for us we get a burst of happiness, become more optimistic and exhibit greater levels of resilience.

Positive emotions and optimistic thinking accelerate learning, broaden attention and increase creativity. Not only that, if you can sustain this frame of mind long-term, you’re more likely to experience better health, earn more money, have happier relationships, live longer, and overall, enjoy a better quality of life.

Source
Dr Adam Fraser, Human Performance Researcher and Consultant

اسأل نفسك ال3 اسئلة التالية في نهاية كل يوم و اجب عليهم بكل صدق

ما الذي سار معي بشكل جيد اليوم؟

ما الذي استمتعت به اليوم؟

ما الذي اتوقع حدوثه غداً؟

يوضح لنا علم النفس الإيجابي اننا عندما نفكر بشكل منتظم في الأمور الجيدة التي تحدث لنا نحصل على جرعة من السعادة ونصبح اكثر تفاؤلاً و مرونة

كما ان المشاعر الإيجابية والتفكير المتفائل يجعلونا نتعلم بشكل اسرع ويوسعون ادراكنا و يزيدون ابداعنا

ليس ذلك فحسب فإذا استطعنا ان نحتفظ بحالتنا الذهنية هذه لفترة طويلة سوف نصبح بصحة افضل ونكسب المزيد من المال و نعيش لفترة اطول ونتمتع بعلاقات افضل وتصبح حياتنا افضل

المصدر

د.آدم فرايزر

باحث ومستشار في الأداء البشري

A few ideas to help you focus on what’s right.

أفكار تساعدك لتركز على ما هو جميل

  1. Look out the window right now and write down five things that make you feel good.
  2. Keep a calendar filled with all the fun things you’ve done or plan to do this month.
  3. Put together your favorite songs, albums or artists. Keep them in your car, on your MP3 player or even on your phone for a quick boost.
  4. Write down 3 people who make you feel good and give one of them a call today.
  5. List the benefits of your job; money to spend, learning new skills, a fun coworker, or even just that it gets you out of the house.
  6. Notice how good it feels to wear your comfy “at home” clothes.
  7. When you pay your next bill, think about how many people don’t have access to computers, the Internet or even a simple phone to call loved ones. Don’t take your luxuries for granted.
  8. Count how many times in a week people smile at you or do something nice for you. You may be surprised at the results.
  9. Pick the one relationship in your life where you feel really accepted and appreciated for who you are. It could be your spouse, your mom or dad, your brother or sister, a coworker or your best friend. Give thanks for the people that love you.
  10. If work isn’t good, be thankful for your home. If home isn’t good, be glad you can escape to work. If you owe a lot, enjoy the things you own. If you don’t have much, be grateful to be clutter-free. There’s a bright side to everything if you look for it.

Source: Shirley Jones, Author, brightdays.wordpress.com

1-انظر من النافذة و اكتب عن أكثر 5 أشياء تشعرك بالتحسن.

2-احتفظ برزنامة و سجل عليها تواريخ الأشياء المرحة التي قمت بها أو التي تخطط للقيام بها خلال هذا الشهر.

3-اجمع أغانيك المفضلة أو ألبوماتك أو مطربيك المفضلين على وسيط إليكتروني أو على هاتفك واحتفظ بها في سيارتك واستمع إليها لتحصل على جرعة مرح سريعة.

4- اكتب أسماء 3 أشخاص تستمتع بصحبتهم واتصل بواحد منهم اليوم.

5-اكتب قائمة بالفوائد التي تجنيها من وراء عملك: مثل المال الذي تنفقه، تعلم مهارات جديدة، معرفة زملاء عمل مرحين، أو حتى أنه يجعلك تخرج من البيت.

6-لاحظ كم هو شعور رائع أن تعود إلى بيتك وترتدي ملابس منزلية مريحة.

7-تذكر في المرة القادمة التي تدفع فيها فاتورتك كم شخصاً لا يملك كمبيوتر أو إنترنت أو حتى مجرد هاتف يطمئن به على أحبائه حتى تعرف أن الرفاهية التي تعيشها ليست حق مكتسب.

8-احسب كم شخص ابتسم لك خلال هذا الأسبوع أو فعل شيئا جيدا من أجلك وسوف تتفاجأ بالنتائج.

9-اختر شخص تقدر علاقتك به (زوجك، أحد الوالدين، أخ، أخت، زميل، صديق عزيز) واشكره على حبه ودعمه الدائم لك.

10-إذا لم تكن سعيداً في عملك فكن شاكراً لمنزلك وإذا لم تكن سعيداً في منزلك فكن سعيداً لأن لديك عمل تهرب إليه. وإذا كنت مدينا بالكثير تمتع بالأشياء التي تملكها وإذا لم تكن تملك الكثير فكن سعيداً لأن حياتك خالية من الفوضى والزحام... فدائماً هناك جانب مشرق في الحياة يحتاج منا أن نبحث عنه.

المصدر: شيرلي جونز brightdays.wordpress.com المصدر:

شيرلي جونز

brightdays.wordpress.com

The Kindness Boomerang

The amazing short film on kindness by Lifevestinside. Truly inspirational

Watch as the camera tracks an act of kindness as its passed from one individual to the next and manages to boomerang back to the person who set it into motion.

Make Positive Thinking a Habit

اجعل التفكير الإيجابي عادة

Start by consciously asking yourself empowering questions. (Could be Morning Ritual in your bed or in the car) as what you are focusing on will grow bigger.

When you catch yourself asking dis-empowering questions, stop and change them.

Negative Self-Talk
I’ve never done it before.
Positive Thinking
It’s an opportunity to learn something new.
Negative Self-Talk
It’s too complicated.
Positive Thinking
I’ll tackle it from a different angle.
Negative Self-Talk
I don’t have the resources.
Positive Thinking
Necessity is the mother of invention.
Negative Self-Talk
I’m too lazy to get this done.
Positive Thinking
I wasn’t able to fit it into my schedule but can re-examine some priorities.
Negative Self-Talk
There’s no way it will work.
Positive Thinking
I can try to make it work
Negative Self-Talk
It’s too radical a change.
Positive Thinking
Let’s take a chance.
Negative Self-Talk
No one bothers to communicate with me.
Positive Thinking
I’ll see if I can open the channels of communication.
Negative Self-Talk
I’m not going to get any better at this.
Positive Thinking
I’ll give it another try.

Source : Kevin Ngo, www.motivationalwellbeing.com

اجعل التفكير الإيجابي عادة اسأل نفسك اسئلة محفزة (يمكنك ان تجعل هذا الأمر من ضمن طقوسك اليومية الصباحية التي تطبقها و انت في سريرك او في سيارتك) لأن الشيء الذي تركز عليه ينمو ويكبر لذلك فبمجرد ان تشعر انك على وشك ان تسأل نفسك اسئلة محبطة توقف و قم بتغيير ذلك على الفور

الأحاديث الذاتية السلبية

لم افعل شيء كهذا من قبل

التفكير الإيجابي

انها فرصة رائعة لأتعلم شيئاً جديداً

الأحاديث الذاتية السلبية

الأمر معقد للغاية

التفكير الإيجابي

سوف انظر للأمر من زاوية اخرى

الأحاديث الذاتية السلبية

لا املك الموارد الكافية

التفكير الإيجابي

الحاجة ام الاختراع

الأحاديث الذاتية السلبية

اشعر بكسل شديد لاتمام هذه المهمة

التفكير الإيجابي

لم اتمكن من اتمام هذه المهمة لأن جدول اعمالي مزدحم ولكن يمكنني ان اعيد النظر في ترتيب بعض الأولويات

الأحاديث الذاتية السلبية

من المستحيل ان ينجح ذلك

التفكير الإيجابي

سوف افعل كل ما بوسعي لكي ينجح ذلك

الأحاديث الذاتية السلبية

هذا تغيير جذري

التفكير الإيجابي

لماذا لا احاول؟

الأحاديث الذاتية السلبية

لا احد يهتم بالتواصل معي

التفكير الإيجابي

سوف ارى كيف يمكنني ان افتح قنوات جديدة للتواصل مع الناس

الأحاديث الذاتية السلبية

هذا افضل ما عندي

التفكير الإيجابي

سأحاول مرة اخرى

المصدر:

كيفين نجو

www.motivationalwellbeing.com

The Number One Key to Happiness

مفتاح السعادة الأول

Key.png

I have a challenge for you. Right now, without procrastination, can you list at least twenty things in your day/life that make you feel good and bring you joy? Ready? GO!

How many did you get to? Did you fly past twenty? Did you struggle? Did you curse at me for making you do something so darn difficult? There’s no judgement here, simply just a call to be honest with yourself and where you’re at right now. Because if you did find that you struggled to list things that bring you joy, you may need to take a look at how many happiness-inducing acts you allow yourself each day.

I did this exercise with my mum recently, and she struggled to get to eight. When she protested that this is because she doesn’t really go anywhere and do anything, I told her that the point of the exercise is to find joy and happiness in the so-called mundane parts of everyday life. If we can be happy for no reason, we will genuinely be happy.

Happiness really comes down to two elements: the way we think and the way we act.

Here’s how you can begin to implement these elements in your own life.

1. CHOOSE YOUR THOUGHTS WISELY

I just finished reading You Can Create An Exceptional Life by Louise Hay and Cheryl Richardson (which I highly recommend, by the way), and in it Louise explains that feeling good is our primary goal in life. We choose foods that we think will make us feel good, we buy clothes that we think will make us feel good, and we choose relationships with people we think will make us feel good. But often, we discredit and overlook the biggest element that will truly make us feel good: thinking good thoughts. It is our thoughts that really dictate the way we feel, so why not choose thoughts that make you feel amazing?

Action Step:

Awareness is the first step to making positive changes, so monitor your thoughts throughout the day. Heck, write them down if you have to. Journaling and Morning Pages (where you free-write everything that comes into your mind first thing in the morning) are great ways to take inventory of where your mind goes. Whenever you catch yourself thinking about something that doesn’t make you feel good, transform that thought into something that does.

2. DO MORE OF WHAT MAKES YOU HAPPY

Too many of us also deny ourselves of happiness by choosing to do things we feel we “should” do over the things that will make us happy. As someone who chose to heal naturally from cancer, I know all to well of the “should do” trap. In the beginning of my journey, I felt that I “should” juice and I “should” meditate and I “should” take supplements, because without doing these things I might die. It wasn’t until I interviewed Anita Moorjani, who wrote Dying To Be Me, about her cancer journey, near-death experience, and subsequent healing, that I realized that I had it wrong. When you live your life from a place of chore and fear, you deny yourself joy. Now I see the importance of juicing, meditating, and eating amazingly healthy food because doing these things will make me feel good and give me a wonderful long life—not because I don’t want to die.

Action Step:

Give yourself guilt-free permission to do things that bring you joy. Plus, find joy in the simple tasks you perform throughout the day.

Happiness is the result of being thankful for what you have, so make a point of counting your blessings. What you place your attention on grows, so it’s important to place your attention on the good in your life rather than the lack.

لدينا تحدٍّ لك: الآن ومن دون مماطلة، هل يمكنك أن تضع لائحة تتضمّن ما لا يقلّ عن عشرين شيئا في يومك أو حياتك تُشعرك بحالة جيّدة وتملؤك بهجة؟ مستعد؟ انطلق! كم أمراً عدّدت؟ هل تجاوزت العشرة؟ هل بذلت مجهوداً؟ هل تضايقت لأنّني طلبت منك أن تقوم بعمل في غاية الصعوبة؟ نحن لا نصدر الأحكام هنا، بل هو مجّرد نداء لتكون صادقاً مع نفسك وحيال موقعك في الحياة اليوم. فإذا وجدت فعلاً أنّك بذلت مجهوداً كي تعدّد الأشياء التي تجلب لك السعادة، قد تحتاج إلى إلقاء نظرة على عددمن الأمور التي تجلب السعادة كلّ يوم. الهدف من هذا التمرين هو أن تجد الفرح والسعادة في ما يسمّى بروتينيّات الحياة اليومية. فلو تمكنّا من الشعور بالسعادة من دون سبب، سنكون سعداء عموماً. في الواقع، تتلخّص السعادة في عاملين: الطريقة التي نفكّر بها والطريقة التي نتصرّف بها. سنشرح لك هنا كيف يمكنك البدء في إدخال هذه العوامل إلى حياتك. 1. اختر أفكارك بحكمة. انتهيت للتو من قراءة كتاب You Can Create An Exceptional Life (يمكنك بناء حياة استثنائية) للمؤلّفتين لويز هاي وشيريل ريتشاردسون (وبالمناسبة أوصي بقراءته)، تشرح فيه لويز أنّ الشعور بحالة جيدة هو هدفنا الأساسي في الحياة، إذ نختار الأطعمة التي نعتقد بأنّها ستُشعرنا بحالة جيدة، ونشتري الملابس التي نعتقد بأنّها ستُشعرنا بحالة جيدة، ونختار العلاقات الاجتماعية التي نعتقد بأنّها ستُشعرنا بحالة جيدة. ولكن غالباً ما نتجاهل ونهزأ بالعامل الأكبر الذي سيجعلنا فعلاً نشعر بحالة جيدة وهو: التفكير بأفكار جيدة. أفكارنا هي التي تُملي علينا حقاً الحالة التي نشعر بها، فلماذا إذاً لا تختار الأفكار التي تجعلك تشعر بحالة ممتازة؟ خطوة تطبيقية: الوعي هو الخطوة الأولى لإحداث تغييرات إيجابية، لذا راقب أفكارك على مدار الساعة. واكتبها إن اضطررت! وكلّما وجدت نفسك تفكّر بشيء لا يُشعرك بحالة جيدة، حوّل هذه الفكرة إلى شيء يُشعرك بذلك. 2. قم بالمزيد من الأمور التي تُسعدك. يحرم الكثيرون منّا أنفسهم من السعادة عن طريق اختيار القيام بأشياء نشعر بأنّه “علينا” أن نفعلها، وإهمال الأشياء التي من شأنها أن تُسعدنا. خطوة تطبيقية: أعطِ لنفسك الإذن لتفعل الأشياء التي تفرحك من دون أن تشعر بالذنب. واستمتع أيضاً بالمهام البسيطة التي تؤدّيها طوال اليوم. فالسعادة هي نتيجة امتنانك لما لديك، لذا شدّد على أن تحصي نعمك. فما تصبّ انتباهك عليه يكبر، وبالتالي من المهم أن تصبّ انتباهك على الخير في حياتك بدلاً من أن تقضيها في القلق على ما ينقصك. جيسيكا اينزكوف

Source

Jessica Ainscough. Writer, positivelypositive.com

The Most Dangerous Word in the World!!

اخطر كلمة في العالم

If I were to put you into an fMRI scanner—a huge donut-shaped magnet that can take a video of the neural changes happening in your brain — and flash the word “NO” for less than one second, you’d see a sudden release of dozens of stress-producing hormones and neurotransmitters. These chemicals immediately interrupt the normal functioning of your brain, impairing logic, reason, language processing, and communication.

In fact, just seeing a list of negative words for a few seconds will make a highly anxious or depressed person feel worse, and the more you ruminate on them, the more you can actually damage key structures that regulate your memory, feelings, and emotions. You’ll disrupt your sleep, your appetite, and your ability to experience long-term happiness and satisfaction. 
 

Source
Mark Waldman and Andrew Newberg, M.D. psychologytoday.com

إذا كان بإمكاني ان اضعك داخل جهاز الرنين المغناطيسي حتى تتمكن من مشاهدة فيديو للتغيرات العصبية التي تحدث في مخك في اقل من ثانية واحدة عندما تقول كلمة "لا"

سوف تتفاجأ من الكم الهائل من هرمون التوتر الذي يفرزه جسمك

مما يشوش على الوظائف الطبيعية لمخك، فيتسبب في غياب المنطق لديك و يؤثر على لغتك وطريقتك في التواصل مع الآخرين

ففي الحقيقة إن مجرد رؤية قائمة من الكلمات السلبية لبضع ثوان كافية لأن تحول شعور شخص متوتر و محبط إلى الأسوأ .

وكلما ركزنا اكثر على هذه الكلمات كلما دمرنا المفاتيح الأساسية التي تنظم ذاكرتنا وعواطفنا ونومنا وشهيتنا وقدرتنا على الشعور بالسعادة والرضا.

المصدر:

مارك والدمان و اندرو نيوبرج

M.D. psychologytoday.com

The Everyday Kindness Awards - Stairs

ING Direct has teamed up with the Kindness Offensive to celebrate everyday acts of kindness.

بالتعاون مع مؤسسة “الهجمات اللطيفة” قام بنك آي.إن.جي بالاحتفال بأعمال استخدم فيها اللطف لاحداث فرقا

Happiness & health

السعادة والصحة

The biology of emotion—and what it may teach us about helping people to live longer.
Could a sunny outlook mean fewer colds and less heart disease?
Do hope and curiosity somehow protect against hypertension, diabetes, and respiratory tract infections?
Do happier people live longer—and, if so, why?

These are the kinds of questions that researchers are asking as they explore a new—and sometimes controversial—avenue of public health: documenting and understanding the link between positive emotions and good health.

A vast scientific literature has detailed how negative emotions harm the body. Serious, sustained stress or fear can alter biological systems in a way that, over time, adds up to “wear and tear” and, eventually, illnesses such as heart disease, stroke, and diabetes. Chronic anger and anxiety can disrupt cardiac function by changing the heart’s electrical stability, hastening atherosclerosis, and increasing systemic inflammation.

Jack P. Shonkoff, Julius B. Richmond FAMRI Professor of Child Health and Development at HSPH and at the Harvard Graduate School of Education, and Professor of Pediatrics at Harvard Medical School, explains that early childhood “toxic stress”—the sustained activation of the body’s stress response system resulting from such early life experiences as chronic neglect, exposure to violence, or living alone with a parent suffering severe mental illness—has harmful effects on the brain and other organ systems. Among these effects is a hair-trigger physiological response to stress, which can lead to a faster heart rate, higher blood pressure, and a jump in stress hormones.

Focusing on the positive

“But negative emotions are only one-half of the equation,” says Laura Kubzansky, HSPH associate professor of society, human development, and health. “It looks like there is a benefit of positive mental health that goes beyond the fact that you’re not depressed. What that is is still a mystery. But when we understand the set of processes involved, we will have much more insight into how health works.”

Kubzansky is at the forefront of such research. In a 2007 study that followed more than 6,000 men and women aged 25 to 74 for 20 years, for example, she found that emotional vitality—a sense of enthusiasm, of hopefulness, of engagement in life, and the ability to face life’s stresses with emotional balance—appears to reduce the risk of coronary heart disease. The protective effect was distinct and measurable, even when taking into account such wholesome behaviors as not smoking and regular exercise.

Keys to a happier, healthier life

Research suggests that certain personal attributes—whether inborn or shaped by positive life circumstances—help some people avoid or healthfully manage diseases such as heart attacks, strokes, diabetes, and depression. These include:

  • Emotional vitality: a sense of enthusiasm, hopefulness, engagement

  • Optimism: the perspective that good things will happen, and that one’s actions account for the good things that occur in life

  • Supportive networks of family and friends

  • Being good at “self-regulation,” i.e. bouncing back from stressful challenges and knowing that things will eventually look up again; choosing healthy behaviors such as physical activity and eating well; and avoiding risky behaviors such as unsafe sex, drinking alcohol to excess, and regular overeating

Among dozens of published papers, Kubzansky has shown that children who are able to stay focused on a task and have a more positive outlook at age 7 report better general health and fewer illnesses 30 years later. She has found that optimism cuts the risk of coronary heart disease by half.

Kubzansky’s methods illustrate the creativity needed to do research at the novel intersection of experimental psychology and public health. In the emotional vitality study, for example, she used information that had originally been collected in the massive National Health and Nutrition Examination Survey, or NHANES, an ongoing program that assesses the health and nutritional status of adults and children in the United States. Starting with the NHANES measure known as the “General Well-Being Schedule,” Kubzansky crafted an adaptation that instead reflected emotional vitality, and then scientifically validated her new measure. Her research has also drawn on preexisting data from the Veterans Administration Normative Aging Study, the National Collaborative Perinatal Project, and other decades-long prospective studies.

In essence, Kubzansky is leveraging gold-standard epidemiological methods to ask new public health questions. “I’m being opportunistic,” she says. “I don’t want to wait 30 years for an answer.”

 

State of mind=state of body

Some public health professionals contend that the apparent beneficial effects of positive emotions do not stem from anything intrinsically protective in upbeat mind states, but rather from the fact that positive emotions mark the absence of negative moods and self-destructive habits. Kubzansky and others disagree. They believe that there is more to the phenomenon—and that scientists are only beginning to glean the possible biological, behavioral, and cognitive mechanisms.

Previous work supports this contention. In 1979, Lisa Berkman, director of the Harvard Center for Population and Development Studies, co-authored a seminal study of nearly 7,000 adults in Alameda County, California. Participants who reported fewer social ties at the beginning of the survey were more than twice as likely to die over the nine-year follow-up period, an effect unrelated to behaviors such as smoking, drinking, and physical activity. Social ties included marriage, contact with friends and relatives, organizational and church membership.

A happiness policy?

If scientists proved unequivocally that positive moods improve health, would policymakers act? Some observe that, in the U.S., we define “happiness” in economic terms—the pursuit of material goods. They contend that even an avalanche of research showing that emotional well-being protected health would have no traction in the policy world. Many Americans believe, after all, that people are responsible for their own lives.

But others see direct policy implications. “In public health, it’s important to understand how we can translate guidelines into behavior,” notes Eric Rimm, HSPH associate professor in the Departments of Epidemiology and Nutrition and director of the program in cardiovascular epidemiology. “Seventy to 80 percent of heart attacks in this country occur not because of genetics nor through some mysterious causative factors. It’s through lifestyle choices people make: diet, smoking, exercise. Why are people choosing to do these things? Does mood come into play?”

The toll of toxic stress goes far beyond poorer health for individuals—population-wide, the cost of chronic diseases related to these conditions is enormous. “Imagine if we could enact a policy that would reduce heart disease by just 1 percent,” suggests Shonkoff. “How many billions of dollars and how many lives would that save? Now what if we could also reduce diabetes—which is growing in epidemic proportions—and even stroke?” The point, Shonkoff says, is that society pays a considerable cost for treating chronic diseases in adulthood, and reducing toxic stress early in life may actually get out in front of these diseases to prevent them.

هل يعيش السعداء أكثر؟ أشارت العديد من الدراسات العلمية إلى الأضرار التي تتسبب بها المشاعر السلبية "كالجدية المفرطة والشعور بالخوف والإجهاد المستمر"؛ حيث أنها تقوم بالتأثير على عمل الجهاز الحيوي لجسم الإنسان بطريقة أو بأخرى إلى أن يتطور الأمر ويصل إلى مرحلة خطيره تؤدي إلى الإصابة بأمراض: كأمراض القلب والسكته الدماغية والسكري، والانهيار العصبي، والقلق، وخلل وظائف القلب، وتصلب الشرايين. يقول كل من البروفيسور جاك شانكوف وجوليوس ريتشموند، الأساتذة في مجال صحة الطفل بجامعة هارفارد، أن الأطفال الذين يتعرضون لضغوطات نفسية كبيرة، كالإهمال الشديد، أو التعرض للعنف أو العيش بمفردهم، تتأثر صحتهم العقلية وبقية أعضائهم الداخلية مستقبلا نتيجة للتغييرات الهرمونية التي تحدث لهم والعوامل الخارجية التي يتعرضون إليها. كما أثبتت لورا كوبانسكي، أستاذ مساعد بجامعة هارفارد للعلوم الاجتماعية والصحية، بدراسة أعدتها في هذا المجال أن النظرة المتفائلة للإنسان تنعكس إيجابا على الصحة، والعكس صحيح. وبمتابعة 6000 حالة لرجال ونساء تراوحت أعمارهم ما بين 25 - 74 لمدة عشرين سنة استنتجت كوبانسكي ان الانفعالات المشبعة بالأمل والانخراط في الحياة الاجتماعية ومقابلة الضغوطات النفسية بتوازن عقلي جيد تقلل من أمراض الشرايين التاجية إلى النصف. وخلصت الدراسة إلى أنه يجب على الإنسان أن يخرج من حالة الكآبة إلى الرضا ومعرفة كيفية التعايش مع الحياة من خلال مزاولة عمل أو رياضة يحبها أو الاستماع إلى موسيقى يفضلها أو سفر ولو لفترة وجيزة. في السياق نفسه هناك تساؤل آخر يتبادر إلى الذهن ..... "هل تلعب السياسات العامة للدول دورا في إسعاد الناس؟" وإذا كان الانفعال الإيجابي يحسن الصحة العامة للإنسان..... فلماذا لا يتحرك الساسة و صناع القرار للاهتمام بهذا الجانب؟ خاصة وأن كل المؤشرات تقول أن صناع القرار والساسة بشكل عام لا يعيرون أي انتباه لهذه المسألة، فهناك اعتقاد سائد بأن صحة الإنسان وسعادته هى مسألة شخصية تخصه وحده، وهذا مع الأسف اعتقادٌ خاطئ. فأثناء التخطيط الصحي من المهم أن نعرف كيفية جعل السلوك الصحي السليم قضية تتبناها الحكومات وتعمل من أجلها. يقول البرفيسور إريك ريم من قسم الأوبئة والتغذية في الجامعة أن 80% من أمراض القلب في أميركا هي نتيجة لنمط الحياة الخاطئ الذي يعيشه الأفراد. إن المبالغ التي تنفق لعلاج الأمراض المزمنة الناتجة عن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والتدخين وقلة الرياضة والضغوط النفسية باهظ ومدمر رغم أنها كلها أمور يمكن الاستغناء عنها؛ وهنا يأتي دور الدولة في تعزيز وعي الأفراد بهذه الأمور. ما نريد الوصول إليه هو أن الحالة السيكولوجية للإنسان" كالسعادة والتفاؤل" هي كلمة السر في تحسين حياة الأفراد وبالتالي المجتمعات والأوطان.

"لذا لا تتردد في جعل حياتك سعيدة وهادفة".

مجلة هارفارد

Don’t Indulge. Be Happy.

لا تخضع ...كن سعيداً

HOW much money do you need to be happy? Think about it. What’s your number?

Many of us aren’t satisfied with how much we have now. That’s why we’re constantly angling for a raise at work, befriending aged relatives and springing, despite long odds, for lottery scratch tickets.

Is it crazy to question how much money you need to be happy? The notion that money can’t buy happiness has been around a long time — even before yoga came into vogue. But it turns out there is a measurable connection between income and happiness; not surprisingly, people with a comfortable living standard are happier than people living in poverty.

The catch is that additional income doesn’t buy us any additional happiness on a typical day once we reach that comfortable standard. The magic number that defines this “comfortable standard” varies across individuals and countries, but in the United States, it seems to fall somewhere around $75,000. Using Gallup data collected from almost half a million Americans, researchers at Princeton found that higher household incomes were associated with better moods on a daily basis — but the beneficial effects of money tapered off entirely after the $75,000 mark.

Why, then, do so many of us bother to work so hard long after we have reached an income level sufficient to make most of us happy? One reason is that our ideas about the relationship between money and happiness are misguided. In research we conducted with a national sample of Americans, people thought that their life satisfaction would double if they made $55,000 instead of $25,000: more than twice as much money, twice as much happiness. But our data showed that people who earned $55,000 were just 9 percent more satisfied than those making $25,000. Nine percent beats zero percent, but it’s still kind of a letdown when you were expecting a 100 percent return.

Interestingly, and usefully, it turns out that what we do with our money plays a far more important role than how much money we make. Imagine three people each win $1 million in the lottery. Suppose one person attempts to buy every single thing he has ever wanted; one puts it all in the bank and uses the money only sparingly, for special occasions; and one gives it all to charity. At the end of the year, they all would report an additional $1 million of income. Many of us would follow the first person’s strategy, but the latter two winners are likely to get the bigger happiness bang for their buck.

We usually think of having more money as allowing us to buy more and more of the stuff we like for ourselves, from bigger houses to fancier cars to better wine to more finely pixilated televisions. But these typical spending tendencies — buying more, and buying for ourselves — are ineffective at turning money into happiness. A decade of research has demonstrated that if you insist on spending money on yourself, you should shift from buying stuff (TVs and cars) to experiences (trips and special evenings out). Our own recent research shows that in addition to buying more experiences, you’re better served in many cases by simply buying less — and buying for others.

Indulgence is often closely trailed by its chubby sidekick, overindulgence. While the concept of overindulgence is probably all too familiar to anyone who’s ever attended a Thanksgiving dinner, the word “underindulgence” doesn’t exist. (Type it into Dictionary.com, and you’ll be asked, “Did you mean counter intelligence?”) But research shows that underindulgence — indulging a little less than you usually do — holds one key to getting more happiness for your money.

In a recent study conducted by our student Jordi Quoidbach, chocolate lovers ate a piece of this confection — and then pledged to abstain from chocolate for one week. Another group pledged to eat as much chocolate as they comfortably could and were even given a mammoth two-pound bag of chocolate to help them meet this “goal.”

If you love chocolate, you might think that the students who absconded with the chocolaty loot had it made. But they paid a price. When they returned the next week for another chocolate tasting, they enjoyed that chocolate much less than they had the week before. The only people who enjoyed the chocolate as much the second week as they had the first? Those who had given it up in between. Underindulging — temporarily giving up chocolate, even when we have the cash to buy all we want — can renew our enjoyment of the things we love.

The value of underindulgence casts a different light on the current debate over restricting sugary sodas. Driven by the childhood-obesity crisis, many school districts around the country have banished soda from their campuses. Leaving aside the potential health benefits of these initiatives, banning soda for a large chunk of the day may actually improve its taste. Researchers at Arizona State University demonstrated that people enjoy soda significantly more when they can’t have it right away. (The effect doesn’t hold for prune juice, a beverage that rarely incites overindulgence.)

Mayor Michael R. Bloomberg’s recent proposal to ban giant-size soda in New York City offers another intriguing route to underindulgence. Happiness research shows that, as the food writer Michael Pollan put it, “The banquet is in the first bite.” That first sip of soda really is delicious, catching our tongues by surprise with its bubbly sweetness. But our tongues and our minds quickly get used to repeated pleasures, and so the 39th sip is not as delightful as the first. Because limiting the size of sodas curtails these less pleasurable sips, Mayor Bloomberg’s proposal may improve our pleasure-to-calorie (and pleasure-to-coin) ratio, an overlooked benefit in the heated debate about the consequences of such initiatives for our freedom and our health.

USING your money to promote underindulgence requires a shift in behavior, for sure. But another scientifically validated means of increasing the happiness you get from your money is even more radical: not using it on yourself at all.

Imagine walking down the street to work and being approached by our student Lara Aknin, who hands you an envelope. You open the envelope and find $20 and a slip of paper, which tells you to spend the cash on something for yourself by the end of the day. Sounds like a pretty sweet deal. Now imagine instead that the slip of paper told you to spend the cash on someone else. Being generous is nice, sure, but would using the money to benefit someone else actually make you happier than buying yourself the belt, DVD or apps you’ve been dying to get?

Yes, and it’s not even close. When we follow up with people who receive cash from us, those whom we told to spend on others report greater happiness than those told to spend on themselves. And in countries from Canada to India to South Africa, we find that people are happier when they spend money on others rather than on themselves.

But what about individuals who are notorious for their struggles with sharing? Surely the emotional benefits of giving couldn’t possibly apply to very young children, who cling to their possessions as though their lives depended on it. To find out, we teamed up with the developmental psychologist Kiley Hamlin and gave toddlers the baby-equivalent of gold: goldfish crackers. Judging from their beaming faces, they were pretty happy about this windfall. But something made them even happier. They were happiest of all when giving some of their treats away to their new friend, a puppet named Monkey. Monkey puppets aside, the lesson is clear: maximizing our happiness is not about maximizing our goldfish. To be clear, having more goldfish (or more gold) doesn’t decrease our happiness — those first few crackers may provide a genuine burst of delight. But rather than focusing on how much we’ve got in our bowl, we should think more carefully about what we do with what we’ve got — which might mean indulging less, and may even mean giving others the opportunity to indulge instead.

Source:
Elizabeth Dunn, Michael Norton,  “Happy Money: The Science of Spending.”

 

كم تحتاج من المال لتكون سعيدا؟...

فكر وحدد الرقم الذي يكفيك؟..........

كثيرا ما يشعر المرء بعدم الرضا او الإكتفاء بما لديه فهو يتطلع دائما للحصول على المزيد الأمر الذي غالبا ما يكون له علاقة بالجانب المادي.

مثال:( انتظار زيادة في العمل , او تمنية النفس بالفوز بتذاكر اليانصيب).

ولذلك ليس غريبا ان نعرف أن الأشخاص الذين يعيشون على مستوى جيد أسعد من اولئك الذين يعانون من الفقر والحرمان

وفيما يبدو ان هناك علاقة قياسية ووثيقة مابين دخل الفرد وسعادته, ولكن عند الحديث عن العلاقة بين المال والسعادة هناك حقيقة يجب ان نتوقف عندها وندركها جيدا وهى ان الزيادة في الدخل لا تعني المزيد من السعادة ولكن المستوى المعيشي الجيد هو الذي يجعلنا نشعر بذلك. وبناءا على ما سبق يتكشف لنا انه لا يوجد "رقم سحري "او "مبلغ معين" يمكننا رصده لتحقيق سعادتنا , لأن السر يكمن في المستوى المعيشي نفسه والذي تختلف مقاييسه من شخص الى آخر بل ومن دولة الى اخرى .

وفي دراسة اجراها كل من البروفيسوره اليزابيث دان استاذ مساعد بقسم علم النفس بالجامعة البريطانية بكولومبيا والبروفيسور مايكل نورتن استاذ مساعد بقسم إدارة الأعمال بجامعة هارفارد الأمريكية حول العلاقة بين" المال والسعادة" وبعد استطلاعات شملت عشرات الآلاف,

توصلت الدراسة إلى أن اغلب الناس يشعرون بسعادة في العطاء تفوق سعادتهم بجمع الأموال, فالإنسان يسعد بالمال في بادئ الأمر ولكن بمجرد ان تتوفر حاجاته الأساسية سرعان ما يفقد المال زهوته وقدرته على ان يكون عنصر “إسعاد”

والخلاصة التي نخرج بها من هذه الدراسة هى أن" قيمة المال لا تكمن في كثرته بل في سبل انفاقه"

من كتاب" سعادة المال وعلم الإنفاق"

تأليف:إليزابيث دان ومايكل نورتن

The Science of Happiness

علم السعادة

We all want to be happy but the problem has always been that you can't measure happiness.

Happiness has always been seen as too vague a concept, as Lord Layard, Professor of Economics at the LSE and author of "Happiness - lessons from a new science" points out.

"There is a problem with the word happiness.

"When you use the word happy, it often has the sort of context of balloons floating up into the sky or something frivolous."

Now scientists say they can actually measure happiness.

Neuroscientists are measuring pleasure. They suggest that happiness is more than a vague concept or mood; it is real.

Measuring happiness

Social scientists measure happiness simply by asking people how happy they are.

It is argued that what a person says about their own happiness tends to tally with what friends or even strangers might say about them if asked the same question.

Most people say they are fairly happy.

 

PDAs can be used to measure happiness levels during the day

The leading American psychologist Professor Ed Diener from the University of Illinois, told The Happiness Formula that the science of happiness is based on one straightforward idea:

"It may sound silly but we ask people 'How happy are you 1-7, 1-10?

"And the interesting thing is that produces real answers that are valid, they're not perfect but they're valid and they predict all sorts of real things in their lives."

One type of measurement even tries to record people's levels of happiness throughout the day wherever they are.

Ecological momentary assessment uses hand held computers.

The person being quizzed is bleeped and then taken through a questionnaire.

"The measures are not perfect yet I think they are in many ways as good as the measures economists use," said Professor Diener.

It is a remarkable claim. Simply by asking people, we have a measure of happiness that is as good as the economists' measure of poverty or growth.

And if true, governments could be judged by how happy they make us.

An adviser to the Prime Minister, David Halpern, told us that within the next 10 years the government would be measured against how happy it made everybody.

Power of happiness

Happiness seems to have almost magical properties.

We have not got proof, but the science suggests it leads to long life, health, resilience and good performance.

 Standard of living has increased dramatically and happiness has increased not at all 

Professor Daniel Kahneman, University of Princeton

Scientists work by comparing people's reported happiness and a host of other factors such as age, sex, marital status, religion, health, income, unemployment and so on.

In survey after survey involving huge groups of people, significant correlations between happiness and some other factors are repeated.

At the moment scientists cannot prove causation, whether for example people are healthy because they are happy, or whether people are happy because they are healthy.

However, psychologists have been able to identify some very strong links.

According to Professor Diener the evidence suggests that happy people live longer than depressed people.

"In one study, the difference was nine years between the happiest group and the unhappiest group, so that's a huge effect.

"Cigarette smoking can knock a few years off your life, three years, if you really smoke a lot, six years.

"So nine years for happiness is a huge effect."

Richer but no happier

Happiness researchers have been monitoring people's life satisfaction for decades.

Happy people have close friends

Yet despite all the massive increase in our wealth in the last 50 years our levels of happiness have not increased.

"Standard of living has increased dramatically and happiness has increased not at all, and in some cases has diminished slightly," said Professor Daniel Kahneman of the University of Princeton.

"There is a lot of evidence that being richer... isn't making us happier"

The research suggests that richer countries do tend to be happier than poor ones, but once you have a home, food and clothes, then extra money does not seem to make people much happier.

It seems that that level is after average incomes in a country top about £10,000 a year.

Scientists think they know the reason why we do not feel happier despite all the extra money and material things we can buy.

First, it is thought we adapt to pleasure. We go for things which give us short bursts of pleasure whether it is a chocolate bar or buying a new car.

But it quickly wears off.

 You can't take a grouch and make him giggle all the time 

Professor Martin Seligman, University of Pennsylvania

Secondly, it is thought that we tend to see our life as judged against other people.

We compare our lot against others. Richer people do get happier when they compare themselves against poorer people, but poorer people are less happy if they compare up.

The good news is that we can choose how much and who we compare ourselves with and about what, and researchers suggest we adapt less quickly to more meaningful things such as friendship and life goals.

What makes us happy?

According to psychologist Professor Ed Diener there is no one key to happiness but a set of ingredients that are vital.

For added happiness, look for meaning in your life

First, family and friends are crucial - the wider and deeper the relationships with those around you the better.

It is even suggested that friendship can ward off germs. Our brains control many of the mechanisms in our bodies which are responsible for disease.

Just as stress can trigger ill health, it is thought that friendship and happiness can have a protective effect.

According to happiness research, friendship has a much bigger effect on average on happiness than a typical person's income itself.

One economist, Professor Oswald at Warwick University, has a formula to work out how much extra cash we would need to make up for not having friends.

The answer is £50,000.

Marriage also seems to be very important. According to research the effect of marriage adds an average seven years to the life of a man and something like four for a woman.

The second vital ingredient is having meaning in life, a belief in something bigger than yourself - from religion, spirituality or a philosophy of life.

The third element is having goals embedded in your long term values that you're working for, but also that you find enjoyable.

Psychologists argue that we need to find fulfilment through having goals that are interesting to work on and which use our strengths and abilities.

Unhappiness

However, there are also many things we experience in life that can produce lasting unhappiness.

Professor Ed Diener identifies two key events which can have lasting effects.

After the loss of a spouse it can take several years to regain the previous level of well-being.

The loss of a job can affect a person for years even they are back to work.

So if you are born grumpy are you always going to be grumpy?

The question of whether we can actually use our knowledge of what makes us happy to lift our levels of happiness permanently is hotly debated by psychologists.

According to the positive psychologist Professor Martin Seligman of the University of Pennsylvania it is possible to lift our biological set range of happiness, at least to some extent if we work at it.

"The best you can do with positive emotion is you can get people to live at the top of their set range.

"So I think you've got about 10 to 15% leverage but you can't take a grouch and make him giggle all the time."

Source:
Mike Rudin. bbc.co.uk

 

السعادة حلم جميل يسعى الجميع لتحقيقه

"ولكن هل للسعادة مفهوم ومقياس محدد؟"

هذا السؤال حيّر العديد من العلماء خاصة وأن محاولة فهم معنى "السعادة" يبدو كمشاهدة مجموعة من البالونات المنتشرة في الفضاء الواسع بشكل مبهج وجميل مع عدم إمكانية الوصول إليها والإمساك بها، فمفهوم السعادة طالما كان غامضا.

على سبيل المثال يرى أساتذة علم الاجتماع أن مقياس السعادة يتم تحديده من خلال سؤال الأشخاص عن الأسباب التي تجعلهم سعداء، بينما يرى أخصائيو الأعصاب أن مقياس السعادة يرتبط بدرجة النشوة، وأن السعادة أكثر من مجرد مفهوم أو حالة غامضة فهى مشاعر حقيقة. ويقول إد دينر، كبير العلماء في منظمة غالوب، وهو بروفيسور فخري في علم النفس بجامعة إلينوي: الفكرة الوحيدة والمباشرة لتركيبة السعادة التي بني على أساسها "علم السعادة" تعتمد على سؤال الأشخاص "كم هم سعداء؟" كما يتم اتباع آلية أخرى لقياس درجة السعادة وهى طريقة التقييم اللحظي "الإيكولوجي" (دراسة التفاعلات بين الكائنات الحية ومحيطها) برصد التفاعلات والتغيرات اللحظية التي تحدث وتسجيلها بشكل فوري على أجهزة الكمبيوتر. ويتم اتخاذ عينة من الأشخاص ضمن البحث ممن يخضعون لهذا الإختبار ويتم تحديد النتيجة بناءً على ذلك. يعلق بروفيسور دينر: "أعتقد أن هذه الطرق ليست دقيقة، فهى تشبه إلى حد كبير الوسائل التي يتبعها الاقتصاديون لقياس معدلات الفقر والتنمية، والتي إن صحت، لتم تقييم أداء الحكومات بناءً على سعادة الشعوب." يؤكد دينر أنه لا توجد مفاتيح حقيقية للسعادة بينما هناك مكونات حيوية من شأنها تحقيق ذلك، فعلى سبيل المثال كلما كانت العلاقة بالأهل والأصدقاء جيدة وعميقة انعكس ذلك على العلاقة بالمحيطين. لقد أثبتت العديد من الأبحاث أن علاقات الصداقة القوية والزيجات الناجحة تلعب دورا فاعلا في حياة الإنسان. فمثلا كشفت إحدى الدراسات أن الزواج الناجح يطيل العمر فهو يضيف من4-7سنوات إلى متوسط عمر الفرد. يضيف دينر قائلا: "من المكونات الحيوية لتركيبة السعادة إيجاد معنى للحياة والإيمان بقضية ما سواء كانت عقائدية، روحانية، أو فلسفية...إلخ". ويستطرد دينر: "العنصر الثالث لهذه التركيبة هو وضع هدف طويل المدى نصب العين والسعى لتحقيقه شريطة أن يكون هذا الهدف مثيرا لاهتمام الشخص نفسه ."

بقلم مايك رودين

منتج حلقات "تركيبة السعادة" BBC

Positive feelings may help protect cardiovascular health

المشاعر الإيجابية تقي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

Boston, MA – Over the last few decades numerous studies have shown negative states, such as depression, anger, anxiety, and hostility, to be detrimental to cardiovascular health. Less is known about how positive psychological characteristics are related to heart health. In the first and largest systematic review on this topic to date, Harvard School of Public Health (HSPH) researchers found that positive psychological well-being appears to reduce the risk of heart attacks, strokes and other cardiovascular events.

The study was published online April 17, 2012 in Psychological Bulletin.

The American Heart Association reports more than 2,200 Americans die of cardiovascular disease (CVD) each day, an average of one death every 39 seconds. Stroke accounts for about one of every 18 U.S. deaths.

“The absence of the negative is not the same thing as the presence of the positive. We found that factors such as optimism, life satisfaction, and happiness are associated with reduced risk of CVD regardless of such factors as a person’s age, socioeconomic status, smoking status, or body weight,” said lead author Julia Boehm, research fellow in the Department of Society, Human Development, and Health at HSPH. “For example, the most optimistic individuals had an approximately 50% reduced risk of experiencing an initial cardiovascular event compared to their less optimistic peers,” she said.

In a review of more than 200 studies published in two major scientific databases, Boehm and senior author Laura Kubzansky, associate professor of society, human development, and health at HSPH, found there are psychological assets, like optimism and positive emotion, that afford protection against cardiovascular disease. It also appears that these factors slow the progression of disease.

To further understand how psychological well-being and CVD might be related, Boehm and Kubzansky also investigated well-being’s association with cardiovascular-related health behaviors and biological markers. They found that individuals with a sense of well-being engaged in healthier behaviors such as exercising, eating a balanced diet, and getting sufficient sleep. In addition, greater well-being was related to better biological function, such as lower blood pressure, healthier lipid (blood fat) profiles, and normal body weight.

If future research continues to indicate that higher levels of satisfaction, optimism, and happiness come before cardiovascular health, this has strong implications for the design of prevention and intervention strategies. “These findings suggest that an emphasis on bolstering psychological strengths rather than simply mitigating psychological deficits may improve cardiovascular health,” Kuzbansky said.

The study was supported by the Robert Wood Johnson Foundation’s Pioneer Portfolio through the grant “Exploring Concepts of Positive Health.”

Source:
“The Heart’s Content: The Association between Positive Psychological Well-Being and Cardiovascular Health,” Julia K. Boehm and Laura D. Kubzansky, Psychological Bulletin, online April 17, 2012.

أثبتت العديد من الدراسات أن المشاعر السلبية كالإحباط والغضب والقلق والعدائية تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بينما نادرا ما نجد دراسة تتناول أثر الخصائص النفسية الإيجابية على صحة القلب! في أول وأكبر بحث يتعلق بهذا الموضوع اكتشف الباحثون بمدرسة هارفارد للصحة العامة أن الخصائص النفسية الإيجابية تقلل من احتمالات الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية وكل ما يتعلق بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما كشف تقرير صادر عن جمعية القلب الأمريكية أن هناك أكثر من 2,200 مواطن أمريكي يتوفون كل يوم نتيجة لإصابتهم بأمراض القلب والأوعيية الدموية، أي بمعدل حالة وفاة كل 39 ثانية. كما أن نسب الوفاة نتيجة الإصابة بالسكتة الدماغية في أمريكا تكون بمعدل "واحد بين كل 18 حالة وفاة". تقول جوليا بويم رئيسة فريق الباحثين بكلية الصحة العامة في جامعة هارفارد أن هناك عوامل كالتفاؤل والقناعة والسعادة ترتبط بانخفاض احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مشيرة إلى أن خطر التعرض إلى الأزمات القلبية أو أمراض الأوعية الدموية يقل بنحو 50% بين الأشخاص المتفائلين مقارنة بنظرائهم من أصحاب النظرة السلبية والمتشائمين. من جهتها أكدت لورا كوبسانسكي أستاذة علم الاجتماع والتنمية البشرية والصحة العامة في كلية هارفارد أن أغلب التقارير والأبحاث التي أجريت في هذا المجال خلصت إلى أن الأشخاص الذين ينظرون للحياة من زاوية إيجابية ويتطلعون إلى المستقبل بتفاؤل ينعمون بصحة أفضل.

مجلة الصحة النفسية جوليا بويم ولورا كوبسانسكي

 
 

SUBSCRIBE NOW

For our Weekly Dose of Positivity!

اشترك الآن

!للحصول على جرعتنا الأسبوعية من الإيجابية

Name الإسم *
Name الإسم
Language Preference اللغة *


النوير
قرطبة, قطعة 1، شارع 1, جادة 3، منزل 5, الكويت
T +965 98002077 E positivity@alnowair.com

Al nowair
Qortuba, Block 1, Street 1, Avenue 3, House 5, Kuwait
T +965 98002077 E positivity@alnowair.com
 

Locate us on Google Maps

اعثروا علينا من خلال تطبيق خرائط جوجل