+965 98002077

Alnowair is a move, an initiative driven to spread positive attitude in Kuwait. An attitude that we believe can be a way of living and lead to finding fulfillment and happiness.

Scientific research proves that having a positive outlook towards life is a choice. Our mission is to make people aware of this simple fact and inspire them to act on it.

How can I be more grateful? 10 Easy steps

10 خطوات سهلة لتصبح اكثر امتناناً

1. Keep a Gratitude Journal. Establish a daily practice to remind yourself of the gifts, benefits, and good things you enjoy. Set aside time daily to recall happy moments, your personal attributes, valued people or anything that makes you happy to be alive and write a note about them.

2. Remember the Bad. To be grateful in your current state, it is helpful to remember the hard times that you once experienced. When you remember how difficult life used to be and how far you have come, you set up an explicit contrast in your mind, and this contrast cultivates gratefulness.

3. Take a vacation. There’s some truth to the saying “absence makes the heart grow fonder”. Ideally, you shouldn’t have to separate yourself from something (or someone) in order to appreciate it or them (that can lead to a vicious cycle). But it can be a good way to trigger your sense of gratitude just once in a while.

4. Learn Prayers of Gratitude. In many spiritual traditions, prayers of gratitude are considered to be the most powerful form of prayer, because through these prayers people recognize the ultimate source of all they are and all they will ever be.

5. Come to Your Senses. The most basic pleasures in life are usually accessible to us all the time, but they slip out of our consciousness because we get so used to them. Learn to notice the little things, and deliberately appreciate them. 
• Look around. Notice beautiful shapes, colors, and details
• Smell the roses. And the food. And the air. Recognize the smells that make you feel good
• Savor your food. Eat slowly. Don’t just gobble and chug. Identify flavors
• Appreciate the sense of touch. How do leaves, blankets, lotions feel against your skin.
• Listen to more than music. Listen when you think it’s quiet, and you’ll discover it’s not really all that quiet. You might hear the wind, leaves rustling, kids laughing.

6. Use Visual Reminders. Visual reminders can trigger thoughts of gratitude. Often times, the best visual reminders are other people. Put pictures of your loved ones on your desks or as your mobile phone or desktop wallpapers.

7. Relax. It’s hard to cultivate a sense of gratitude when you’re angry, frustrated, or anxious. If these are issues that you struggle with, it’s important to resolve them, as they’re formidable barriers to thankfulness.

8. Live in the Moment. If you’re too busy dwelling on the past or thinking about the future, you won’t be able to fully notice how fantastic things are right now. Plus, thinking about the past and future opens the door to comparison, which is the only way you can perceive something as not good enough. What you have now is all that exists, and comparing that to something that doesn’t exist anymore (or yet) is an easy way to foster dissatisfaction and torture yourself. Like the old saying goes “Past is History, Future is a Mystery and Today is Gift and hence it is called the Present”. Enjoy today, this moment and don’t postpone your enjoyment.

9. Go Through the Motions. If you go through grateful motions, the emotion of gratitude should be triggered. Grateful motions include smiling, saying thank you, and writing letters of gratitude.

10. Cherish any kind of lightheartedness in your life. Things like laughter, affection, and playfulness are fleeting. Don’t be the person who takes life too seriously, who doesn’t have time to have fun, or who has no sense of humor.

Greater Good, University of California, Berkeley
Robert A. Emmons, University of California, Davis
Michael E. McCullough, University of Miami

1-احتفظ بمذكرة بجوارك واطلق عليها اسم صحيفة الامتنان

خصص وقتاً كل يوم لتتذكر فيه اللحظات السعيدة و الأشخاص الغاليين واكثر الصفات التي تميز شخصيتك وكل ما يجعلك سعيد واكتب عن كل هذه الأشياء في صحيفة الامتنان الخاصة بك، واجعل هذا الأمر عادة يومية

2- تذكر السيء لأنك عندما تتذكره سوف تشعر بالامتنان لوضعك الحالي

فمن المفيد ان تتذكر الأوقات الصعبة التي مرت عليك لأنك عندما تتذكر كيف كانت حياتك صعبة مقارنةَ بما وصلت إليه اليوم سوف يُحدث ذلك حالة من التناقض في عقلك وهذا التناقض مفيد جداً لأنه يُوَلِد الشعور بالامتنان.

3- خُذ اجازة :فهناك جانب من الحقيقة في المقولة التي تقول ان "الغياب يزيد القلب لوعة واشتياق"

وإن كان صوت العقل يقول انه لا ينبغي عليك ان تفصل نفسك عن "شيء ما" او "شخص ما" حتى تقدره وتعرف قيمته لأن ذلك قد يجعلك تدور في حلقة مفرغة

إلا انه لا بأس من اتباع هذا الأسلوب من حين لآخر لأنه قد يكون وسيلة جيدة لتنمية الشعور بالامتنان بداخلك

4-صلوات الشكر: فهي احد اقوى واعمق الطرق الروحانية للتعبير عن الامتنان

5-اتبع حواسك اغلب متع الحياة الأساسية في متناول يدك ولكنك لا تنتبه إليها لأنك اعتدت عليها

ولذلك تعلم ان تلاحظ الأشياء الصغيرة الموجودة من حولك وتقدرها

-انظر حولك لاحظ الأشكال الجميلة، الألوان وكل التفاصيل الدقيقة الموجودة من حولك

شِم رائحة الورود والطعام والهواء وتعرف على الروائح التي تجعلك تشعر بتحسن

تذوق الطعام تناول الطعام ببطء و لا تبتلعه فقط فحسب بل امضغه جيداً وحدد النكهات

قدر حاسة اللمس اشعر بملمس اوراق الشجر، البطانيات، اللوشن والكريمات المرطبة على جلدك

استمع إلى ما هو اكثر من الموسيقى اذا دققت السمع في اجواء تعتقد انها هادئة سوف تكتشف انها ليست هادئة تماماً لأنك ستتمكن من سماع صوت الرياح واوراق الشجر وضحكات الأطفال القادمة من بعيد

6-استخدم وسائل التذكير المرئية :لأنها تُنمي الشعور بالامتنان

وفي بعض الأحيان تكون افضل وسائل التذكير المرئية هي اشخاص آخرون

ولذلك ضِع صور احباءك على مكتبك او في موبايلك او على خلفية جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

7-استرخِ فمن الصعب ان تشعر بالامتنان وانت غاضب، محبط ومهموم

ولذلك فمن المهم ان تتخلص من هذه الأشياء لأنها تمنعك من الشعور بالامتنان

8-عِش اللحظة إذا كنت مشغول جدا بالتفكير في الماضي أو المستقبل، فلن تكون قادراً على الشعور بمدى روعة اللحظة التي تعيشها الآن، كما ان التفكير في الماضي والمستقبل يفتح مجالاً لمقارنة غير عادلة

فما انت عليه الآن هو كل ما تملكه ولذلك لا ينبغي ان تقارنه بأشياء حدثت في الماضي لا وجود لها الآن او بأشياء مستقبلية لم تحدث بعد لأنك بهذه الطريقة تعذب نفسك بنفسك وكما يقول المثل الشهير: الماضي رحل واصبح تاريخ والمستقبل غامض في علم الغيب اما اليوم فهو هدية غالية في متناول يدك ولذلك استمتع به ولا تؤجل سعادتك للغد

9- عبر عن امتنانك بهذه الوسائل: الابتسام وقول "شكراً لك "وكتابة رسائل للتعبير عن الامتنان فكل هذه الحركات تنمي الشعور بالامتنان

10-تعلق بكل ما يسعد قلبك كالضحك والمودة المرح ولا تجعل هذه الأشياء تمر عليك دون ان تتعلق بها ولا تكن من الأشخاص الذي يأخذون الحياة بجدية اكثر من اللازم ولا يوجد لديهم وقت للمرح والفكاهة.

المصدر :

عالِم النفس الأميركي البروفسور روبرت إيمونز بجامعة كاليفورنيا /دافيز

مايكل ماك كولو جامعة ميامي



For our Weekly Dose of Positivity!

اشترك الآن

!للحصول على جرعتنا الأسبوعية من الإيجابية

Name الإسم *
Name الإسم
Language Preference اللغة *

قرطبة, قطعة 1، شارع 1, جادة 3، منزل 5, الكويت
T +965 98002077 E

Al nowair
Qortuba, Block 1, Street 1, Avenue 3, House 5, Kuwait
T +965 98002077 E

Locate us on Google Maps

اعثروا علينا من خلال تطبيق خرائط جوجل